อาหารการกิน

โป๊ยกั๊กเป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่ใช้มากที่สุดในโลกสำหรับคุณสมบัติทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องอืด โป๊ยกั๊กถูกสร้างขึ้นในยุคกลาง วันนี้เหล้าและน้ำมันปรุงด้วยเมล็ดโป๊ยกั๊ก แต่พวกเขาก็ยังเคี้ยวเพื่อต่อสู้กับกลิ่นปาก โป๊ยกั๊กคืออะไร โป๊ยกั๊กเป็นพืชสมุนไพร ของตระกูลสายสะดือ โป๊ยกั๊กเป็นอย่างไร พืชโป๊ยกั๊กถึงความสูงประมาณ 30 ซม. และมีต้นกำเนิดกระต่ายกับใบกลมที่จุดเริ่มต้นและแยกใน lacinias ภายหลังนอกเหนือจากดอกไม้สีขาวขนาดเล็ก พืช Aniseed มีขนาดเล็กเมล็ดผลไม้สีเขียวมีกลิ่นหอม พืชโป๊ยกั๊กต้องการแสงแดดหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสมนอกเหนือจากการรดน้ำปกติ แต่ด้วยน้ำเล็กน้อย คุณสมบัติ

กีวี หรือ Actinidia deliciosa เป็นผลไม้พื้นเมืองของจีน ผลไม้นี้เติบโตขึ้นในหลายประเทศและมีอิตาลีเป็นผู้ผลิตรายใหญ่ที่สุดของโลกประกอบด้วยเยื่อกระดาษสีเขียวและผิวสีน้ำตาลที่มีขนเล็ก ๆ ซึ่งให้เนื้อสัมผัสที่มีลักษณะเฉพาะ คุณค่าทางโภชนาการของกีวี กีวีที่ให้บริการ 100 กรัมมี แคลอรี่เพียง 61 ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม (312 มก.) และแมกนีเซียม (17 มก.) นอกจากนี้กีวียังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย วิตามินซี รองจากอะเซโรล่าอีกด้วย ในที่สุดผลไม้นี้ยังมีความเข้มข้นของธาตุเหล็กและวิตามินเอที่สำคัญ ประโยชน์ของกีวี ประโยชน์หลักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคกีวีคือผลของมันในการ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด] การศึกษาทางวิ

ไตรกลีเซอไรด์เช่นคอเลสเตอรอลเป็นส่วนหนึ่งของระดับไขมันและเป็น พลังงานสำรองที่สำคัญ มาก พวกเขาประกอบด้วยกลีเซอรีนและกรดส่วนใหญ่มาจากการเผาผลาญน้ำตาลแอลกอฮอล์และไขมัน ไตรกลีเซอไรด์จึงมาจากไขมันที่เราได้รับจากอาหารการบริโภคอาหารหวานและแอลกอฮอล์ แต่จากการสังเคราะห์ตับ ไตรกลีเซอไรด์คืออะไรและทำอะไร Triglycerides เป็นไขมันที่ร่างกายสังเคราะห์จากไขมันที่ดูดซึมโดยลำไส้หรือจากการสังเคราะห์กลูโคสในตับ พวกเขาประกอบด้วยหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักในร่างกายสำรอง โดยปกติแล้วโมเลกุลเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและ ไหลเวียนในเลือดตามธรรมชาติ แต่พวกมันอาจจะอยู่ที่จุดกำเนิด (ถ้ามีอยู่ในปริมาณมาก) ของโรคหัวใจแ

การทานช็อคโกแลตอย่างพอเหมาะอาจทำให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอย่างมาก การบริโภคช็อคโกแลตปานกลางไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตอย่างสมเหตุสมผลเนื่องจากสารฟลาโวนอยด์ ช็อคโกแลตสีดำเด่นกว่า ช็อคโกแลตที่ดีที่สุดคือช็อคโกแลตที่มีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด ช็อคโกแลตสีขาว (หรือนม) มีนมและน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ช็อคโกแลตสีขาวมีโกโก้น้อยหรือไม่มีเลย อย่ากินช็อคโกแลตมากเกินไป ช็อคโกแลตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพเมื่อบริโภคเป็นประจำ (ไม่กี่ชิ้นต่อวัน) ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำและปานกลาง ประโยชน์ต่อสุขภาพของช

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตในผัก ในขณะที่ผู้ชายต้องการใยอาหารระหว่าง 35 ถึง 40 กรัมต่อวัน แต่ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วคน ๆ หนึ่งบริโภคเพียง 15 กรัมต่อวัน ขอบคุณที่มีปริมาณเส้นใยสูงผักและผลไม้ช่วยให้การขนส่งของลำไส้ดีขึ้น ทำไมการกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จึงเป็นเรื่องสำคัญ ก่อนการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการท้องผูก ผักผลไม้และถั่วเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์มากที่สุด นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยการขนส่งในลำไส้ลดก๊าซ จำกัด ตอนของความหิวและช่วยรักษาท้องแบน ผักมีปริมาณเส้นใยสูง ผักที่มีไฟเบอร์มากขึ้น ได้แก่ ถั่วถั่วสีขาวและสีดำและถั่วเขียว

ถั่วเยลลี่โฮมเมด, ถั่วเยลลี่หรือถั่วเยลลี่จะทำให้เด็กและผู้ใหญ่มีความสุข ขนมเหล่านี้ง่ายต่อการเตรียมและอนุญาตให้ผสมผสานรสชาติและสีได้ไม่รู้จบ ถั่วหวานหรือเยลลี่ถั่ว ด้วยเจลาตินที่เป็นกลางหรือแต่งกลิ่นรสบนพื้นฐานของผลไม้สดและแม้แต่วอดก้า รัมและจิน นิดหน่อย สำหรับผู้ใหญ่ก็สามารถเตรียมมัมมี่หวานในวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน สูตรของถั่วเยลลี่บางสูตรเสนอให้ใช้ครีมเหลวหรือครีมปรุงแต่งด้วยกาแฟ, อบเชย, วานิลลาหรือเบลีย์เป็นพื้นฐานของวุ้นถั่วสำหรับผู้ใหญ่หรือเตรียมความพร้อมด้วย purees หรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ วิธีทำเจลลี่โฮมเมดหรือถั่วเยลลี่ผลไม้ ถั่วเยลลี่ผลไม้โฮมเม

การแพ้แลคโตสเป็นพยาธิสภาพที่ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นทุกปี แต่บางครั้งสามารถประเมินค่ามากเกินไปเนื่องจากผลของอาหารที่ไม่มีนมหรือกลูเตน สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดพฤติกรรมการโภชนาการที่ไม่เหมาะสมที่สามารถนำไปสู่การลบผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงและทำให้เกิดการขาดแคลเซียม แท้จริงแล้วการแพ้แลกโตสนั้นไม่ได้หมายถึงการหยุดบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์นมหากเคล็ดลับบางอย่างได้รับการยอมรับอย่างดี คำนิยาม การแพ้แลคโตสเกิดจากการขาดการหลั่งแลคเตสโดยลำไส้ การลดลงของ [http://salud.ccm.net/faq/8357-enzymes-definition enzymes ซึ่งช่วยให้การย่อยแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลหลักในนมช่วยป้องกันการย่อยแลคโตสที่ดีในน้

Pitanga หรือที่รู้จักกันในชื่อCapulíหรือ Cayena cherry เป็นผลไม้พื้นเมืองของป่าแอตแลนติกของบราซิลซึ่งมีอยู่ในภาคตะวันออกเฉียงเหนือตะวันออกเฉียงใต้และทางใต้ของประเทศ พบได้ในประเทศอื่น ๆ ในอเมริกาใต้ ที่นี่คุณสามารถทราบถึงประโยชน์ของพิตงา ประโยชน์ Pitanga Pitanga มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ คนแรกคือเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระและ ป้องกันริ้วรอย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ไม่แน่นอนซึ่งบ่งชี้ว่าสารประกอบเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการป้องกันมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้พิตงายังมี คุณสมบัติผ่อนคลาย และต่อสู้ลักษณะของสิวและริ้วรอย Pitanga เป็นผลไม้ ขับปัสสาวะ และสามาร

วิตามินดีเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ต้นกำเนิดของการมีส่วนร่วมของวิตามินดีต่อร่างกาย การมีส่วนร่วมของวิตามินดีต่อร่างกายนั้นมีต้นกำเนิดอยู่สองอย่าง: ผิว ประมาณ 90% ของวิตามิน D มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โดยผิวหนัง วิตามินดีนั้นถูกสังเคราะห์ขึ้นโดยร่างกายเนื่องจากการกระทำของดวงอาทิตย์บนผิวหนัง แสงแดด 10 ถึง 15 นาทีจะเพียงพอต่อการสังเคราะห์วิตามินดีอย่างเหมาะสม การสังเคราะห์โปรวิตามิน D3 นั้นดำเนินการในชั้นหนังกำพร้าลึกโดยผลของรังสี UVB จาก 7-dehydroch cholesterol จากนั้น pro-vitamin D3 จะถูกเปลี่ยนเป็น calcidiol ในตับในรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานในที่สุดก็ถูกเปลี่ยนเป็น calcit

อาหาร Paleo หรือที่เรียกว่า Paleolithic diet ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายนั้นได้รับแรงบันดาลใจจากการให้อาหารของ cavemen ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ นี่คือภาพรวมของที่มาของอาหาร Paleo, ลักษณะ, ประโยชน์, ความเสี่ยงและข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการ ความหมายและที่มา แรงบันดาลใจจากยุคอาหารยุคตามชื่อหมายถึงอาหาร Paleo ประกอบด้วยการนำอาหารที่คล้ายกับที่บรรพบุรุษของเรา มันขึ้นอยู่กับตรรกะต่อไปนี้: การถ่ายทอดทางพันธุกรรมของเราคล้ายกับของมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์อาหารของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์สำหรับเรา ผลประโยชน์ อาหาร Paleo ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ในระยะสั้น นิสัยการกินใหม่ที่เกิดจากอาหารนี้ทำให้เกิดสภาวะสุขภาพที่ดีข

โพแทสเซียมทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับโซเดียม ทั้งสองมีหน้าที่ในการรักษาสมดุลกรดเบสของร่างกายและของเหลว โพแทสเซียมช่วยให้การส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท, การหดตัวของกล้ามเนื้อ, การทำงานที่เหมาะสมของการทำงานของไต เหนือสิ่งอื่นใด แร่นี้มีสถานที่สำคัญในการทำงานของสิ่งมีชีวิต ภาวะโพแทสเซียมสูงอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงสั่นของแขนหรือขารู้สึกเสียวซ่าและ paraesthesia ในมือและนิ้วเท้าเช่นเดียวกับรอบปากบางครั้งเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับคลื่นไส้และอาเจียนและ ชีพจรผิดปกติ ในรูปแบบที่รุนแรงที่สุดภาวะโพแทสเซียมสูงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่อาจมีผลเสียชีวิต ในทางกลับกันการสูญเสียโพแทสเซียมภาวะโพแทสเซียมในเลือด

วาฟเฟิลเย็นหรือร้อนหวานหรือเผ็ดเบลเยียมปรับให้เข้ากับรสนิยมทั้งหมดและสามารถใช้เป็นฐานสำหรับขนมอื่น ๆ วิธีเตรียมวาฟเฟิลเบลเยียมกรอบ วาฟเฟิลหรือวาฟเฟิล - ของฝรั่งเศส gaufre- เป็น ของหวานที่มาจากประเทศเบลเยียม ที่ได้ไปทั่วโลก เค้กเอนกประสงค์เหล่านี้เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว ในการทำวาฟเฟิลระหว่างสิบสองถึงสิบแปดคุณจะต้องใช้ไข่สองฟองนมครึ่งแก้วเนยละลาย 100 กรัมแป้ง 250 กรัมแป้งยีสต์ 3 ช้อนโต๊ะและผงเกลือครึ่งช้อนชา ถ้าคุณชอบวาฟเฟิลที่กรอบมากอย่าเพิ่มยีสต์ ก่อนอื่นคุณต้องตีไข่ที่ควรเติมนมและเนยละลาย ในชามอื่นผสมแป้งเกลือและยีสต์แล้วเพิ่มลงในส่วนผสมที่เป็นของเหลว ผัดแป้งด้วยช้อนไม้แล้วเทบนวาฟเฟิลร้อน จากน

ฟังก์ชัน วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิคเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายของเราเพราะมันมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกระดูกเช่นเดียวกับกระดูกอ่อนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผิวหนังและมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับริ้วรอย วิตามินซีช่วยให้สามารถต้านทานการติดเชื้อได้ดีขึ้นเพราะมันมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยปรับปรุงกระบวนการบำบัดและสนับสนุนการดูดซึมของธาตุเหล็กในผักที่เราบริโภคและมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและแทรกแซงในการป้องกันกระบวนการชรา กลิ่น ผู้สูบบุหรี่

อาหาร Dukan ได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้างดร. Dukan ซึ่งเป็นผู้แต่งหนังสือชื่อดัง "Je ne sais pas maigrir" (ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร) มันเป็นระบบการปกครองที่มีโปรตีนสูงประกอบด้วย 4 ขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง ระบบการปกครองของโปรตีนสูง ระบอบการปกครองเสนออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร Dukan ช่วยให้บุคคลที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อของพวกเขา โปรตีนสงบความรู้สึกของความหิวดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ระบบการปกครองนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทันที แต่อาจก่อให้เกิดสารอาหารไม่เพียงพอหรือวิตามินหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ โดยเฉพาะในช่วงการโจมตี ด

เงินทุนจำนวนมากได้รับการแนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ในบทความนี้เรานำเสนอ ตัวเลือกการแช่ที่ดีห้าวิธีในการ ลดน้ำหนักและต่อสู้กับอาการบวมในช่องท้อง วิธีการแช่จะช่วยในกระบวนการลดความอ้วน เงินทุนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองวิธี ในอีกด้านหนึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มี คุณสมบัติขับปัสสาวะ วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณของของเหลวที่สะสมอยู่ในร่างกายและเพิ่มปริมาณของปัสสาวะ ในทางกลับกันนอกจากนี้ยังมีชาที่มี คุณสมบัติความร้อน ซึ่งเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ infusions ยังทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเพิ่มความรู้สึกของความแน่น อย่างไรก็ตาม

การมีคลอเรสเตอรอลมากเกินไป "ได้กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่แท้จริงซึ่งมีการกล่าวถึงทุกวันในสื่อและในชีวิตประจำวันของเราเอง อย่างไรก็ตามในปริมาณที่เหมาะสมคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แต่เมื่ออัตราสูงเกินไปคอเลสเตอรอลจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คอเลสเตอรอลมีไว้เพื่ออะไร? มันมาจากไหน มันถูกขนส่งอย่างไร คอเลสเตอรอลที่ดีคืออะไรและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคืออะไร? สเตอรอลจากพืชมีไว้ทำอะไร ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลส่วนเกินเพื่อสุขภาพคืออะไร? เราต้องต่อสู้กับโรคระบาดนี้หมายความว่าอย่างไร? วิธีลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด? อาหารอะไรที่จะกิน? ควรหลีกเลี่ยงอันไหน การขนส่งคอเลสเตอร

เฮเซลนัทคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร เฮเซลนัทเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมงกานีสทองแดงและวิตามินอีประโยชน์ของเฮเซลนัทมีมากมาย พวกเขาลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและดังนั้นจึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสมบัติของเฮเซลนัทคืออะไร นอกจากนี้เฮเซลนัทยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ในผู้หญิง ในการใช้ประโยชน์จากเฮเซลนัทคุณต้องกินอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ กี่แคลอรี่มีเฮเซลนัท 100 กรัม เฮเซลนัท 100 กรัมมีค่าพลังงาน 683 แคลอรี่ ภาพถ่าย: © Valentina Razumova - 123RF.com

อาหารที่มีแคลอรีไม่เพียงพอเนื่องจากอาหารทุกชนิดมีส่วนแคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันต่ำอิ่มตัวหรือเผาผลาญไขมันเมื่อแคลอรี่ที่พวกเขาให้กับร่างกายมีน้อยที่สุด อาหารแคลอรี่ลบคืออะไร อาหารแคลอรี่เชิงลบทำให้ร่างกายจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้สามารถเผาผลาญพวกเขากว่าอาหารให้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องพึ่งพาอาหารมหัศจรรย์ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่พวกเขาเคี้ยวโดยไม่รู้ว่าอาหารทั้งหมดที่พวกเขากินมีส่วนช่วยแคลอรี่มากกว่าคนอื่นและการเผาผลาญนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินและเผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกัน มีอาหารแคลอรี่ลบหรือไม่?

Fenugreek คืออะไร Fenugreek หรือ Fenugreek เป็นพืชพื้นเมืองในตะวันออกกลางแม้ว่าจะมีการปลูกในส่วนต่าง ๆ ของโลก ใบ Fenugreek จัดกลุ่มสามโดยสามมีรูปแบบเกราะขนดกและสีขาวด้านล่าง ดอกของมันมีขนาดเล็กและสีขาวและผลของมันคือฝักที่ยาวและโหนกแบนและแคบมีสีเหลืองเมล็ดแข็งและกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์นั่นคือสาเหตุที่ได้รับชื่อทางวิทยาศาสตร์ของ Trigonella foenum-graecum, การแปลภาษาละตินของ . สรรพคุณทางยาของ Fenugreek เมล็ดเฟนูกรีกกรีกที่อุดมไปด้วยเมือกและโปรตีนมีค่าสูงทั้งในอุตสาหกรรมอาหารและในอะโรมาโลยีและ phytotherapy เนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้กลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และคุณสมบัติทางยาตามลำดับ ในความเป็นจริงคุณสม

อาหารว่างง่าย ๆ สำหรับวันเกิดและงานปาร์ตี้ สูตรอาหารสำหรับเด็กเหล่านี้จะกระตุ้นผู้ใหญ่และปล่อยให้เด็กน้อยเปิดปาก อาหารว่างสำหรับปาร์ตี้เด็กและวันเกิด เด็ก ๆ ตั้งตารอวันเกิดของพวกเขา สำหรับพวกเขามันเป็นวันพิเศษที่พวกเขาได้รับจูบและของขวัญจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ของพวกเขา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ปกครององค์กรของพรรคเด็กอาจปวดหัว มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายให้ดูแล: คำเชิญอาหารการตกแต่งของขวัญและเกมสำหรับเด็ก อาหารเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของงานปาร์ตี้ คุณไม่ควรพลาดขนมขนมหวานและเค้กวันเกิด เตรียมอาหารที่อร่อยมีสุขภาพดีและเป็นต้นฉบับโดยไม่ต้องใช้เงินมากเกินไปและรวดเร็วเมื่อคุณรู้ฐานและสูตรอาหารที่ดี คานาเป้เป