กลับสู่การฝึกซ้อมกีฬาหลังจากหยุดไปหลายเดือนหรือหลายปีเนื่องจากไม่มีเวลาความเกียจคร้านบาดเจ็บการเจ็บป่วยหรือการตั้งครรภ์เป็นต้นสามารถเป็นตัวแทนของความเสี่ยงที่ต้องรู้จักและหลีกเลี่ยง การหยุดกิจกรรมกีฬาทำให้มวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดลง ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพจะลดลงความเสี่ยงในการมองเห็นความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าบาดแผลและความทุกข์ในทางเดินหายใจนั้นรุนแรงยิ่งขึ้น
การสอบทางการแพทย์
ในระหว่างการฟื้นตัวของกีฬาขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณและในที่สุดก็ทำการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีและในกรณีที่มีโรคหนึ่งหรือหลายโรคหรือ การหยุดชะงักของกีฬาเกิดจากการบาดเจ็บอย่าเล่นกีฬาต่อเพื่อทำกิจกรรมใหม่
ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาเพื่อทำกิจกรรมใหม่เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะสูงขึ้น ในความเป็นจริงคนไม่ควบคุมเทคนิคและตำแหน่งที่จะนำมาใช้อย่างดี ดังนั้นคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมทางเลือกกีฬา
เลือกให้ดีกว่ายกเว้นสำหรับข้อห้ามทางการแพทย์กีฬาที่คุณฝึกมาแล้วเช่นจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำยกระดับการกีฬาอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างเช่นก่อนที่จะกลับมาทำงานเช่นการแข่งขันเดินเท้าให้ดำเนินการบางอย่างรวดเร็วเดินเพิ่มขึ้นแต่ละเซสชั่นความเร็วเช่นเดียวกับระยะเวลา สำหรับการแข่งขันคนเดินเท้าให้ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 15 ถึง 20 นาทีในช่วง 2 หรือ 3 สัปดาห์แรกจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของความพยายามเป็น 30 นาทีและ 45 นาที ขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยความสำคัญของการให้ความร้อน
การวอร์มอัพนั้นสำคัญเสมอไปมันจะยิ่งมากขึ้นหลังจากหยุดฝึกซ้อม ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนกีฬา 10 นาทีจะช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ดีหยุดในกรณีที่มีอาการปวด
การปรากฏตัวของความเจ็บปวดในระหว่างการเล่นกีฬานั้นทำให้เกิดการหยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดเกิดจากการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดการหยุดชะงักนี้ การกู้คืนด้วยความระมัดระวังจะพิจารณา 2 ถึง 3 วันต่อมาความชุ่มชื้น
อย่าลืมที่จะดื่มเป็นประจำเพื่อให้มีน้ำเพียงพอที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ
เดินช้าๆประมาณห้านาทีหายใจเข้าลึก ๆ แล้วออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบริการนวด
การนวดเบา ๆ หลังจากออกแรงนั้นมีประโยชน์มากอาหารและยาสูบ
นำอาหารที่มีประโยชน์มาใช้อย่าข้ามมื้ออาหารและทานของว่างตอนบ่ายเป็นผลไม้หากคุณต้องการเล่นกีฬาอีกครั้งขอแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่
กรณีเฉพาะ: หลังจากเจ็บป่วย
ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำในกรณีที่มีพยาธิสภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหอบหืดหรือมะเร็งรูปถ่าย: © astrosystem - Fotolia.com
