โยคะเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกโยคะนอกจากจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจแล้วยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องก้นและสะโพก

โยคะคืออะไร

โยคะเป็นวินัยจากอินเดีย ที่มีอายุประมาณ 6, 000 ปี

จากตะวันออกมีการขยายตัวไปทั่วโลก แต่เป็นรูปแบบของความฟิตมากกว่าปรัชญาชีวิตและหนทางในการค้นหาความสงบภายใน และนั่นก็คือ Hatha Yoga (โยคะ postural หรือ physical ที่เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในตะวันตก) คือเหนือสิ่งอื่นใดเป็นเครื่องมือสำหรับการพัฒนาตนเองสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี

วินัยโบราณนี้ถูกนำมาใช้อย่างรวดเร็วในอาการรู้สึกหมุนในประเทศต่างๆเช่นสหรัฐอเมริกาซึ่งมันถูกใช้เพื่อต่อสู้กับความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่สองอย่างนั่นคือความเครียดและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

ถึงแม้ว่าครูโยคะหะถะโยคะแต่ละคนจะได้รับการฝึกฝนและสอนในวิธีที่แตกต่างกัน แต่ก็มีหลายรูปแบบที่ได้รับการระบุ: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram และ Anusara และอื่น ๆ

โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

โยคะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายจากมุมมองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์


วินัยนี้ ช่วยลดความเครียด และความตึงเครียดที่คนมีแนวโน้มที่จะสะสมตลอดทั้งวันและที่ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจ

asanas หรือท่าทางของโยคะรวมกับการหายใจที่เหมาะสมเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่เซลล์ได้รับและ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสมองอวัยวะสำคัญและแขนขา

ดังนั้นการควบคุมการหายใจทางช่องท้องหรือการกระบังลมเป็นการเริ่มต้นที่หน้าท้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกโยคะ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ และอย่างเร่งรีบเพื่อสร้างสมดุลของระบบประสาทชะลออัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ในทำนองเดียวกันการฝึกโยคะ เสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างสม่ำเสมอ มันได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มการตอบสนองของการป้องกันของร่างกายต่อโรคและการติดเชื้อ

และไม่เพียงแค่นี้เนื่องจากโยคะช่วยเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นมันยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความตึงเครียดและท่าทางที่ไม่ดี

นอกจากนี้การฝึก Hatha Yoga ไม่เพียง แต่กำหนดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคไขข้อและหยุดการสูญเสียมวลกระดูก นั่นคือเหตุผลที่การฝึกฝนเป็นพันปีนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติกระตุ้นการผ่อนคลายและหายใจช้าลง

ในระยะสั้นถึงแม้ว่าโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่สิ่งที่น่าชื่นชมที่สุดคือความสามารถในการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

โยคะที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร

การฝึกโยคะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันจะมีประสิทธิภาพถ้าคุณรวมกับอาหารที่เหมาะสมและกำจัดอาหารขยะและน้ำอัดลมจากอาหารของคุณ เซสชันยี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

ด้วยท่าโยคะแต่ละท่าคุณจะได้ออกกำลังกายและปรับแต่งแขนขาก้นและหน้าท้องรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

Surya Namaskar หรือทักทายกับดวงอาทิตย์ยกตัวอย่างเช่นโยคะสิบสองท่า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องประสานงานกับลมหายใจ ในขณะที่ขยายหรือยืดจำเป็นต้องสูดดมเมื่อทำการถอนหรือหดตัวจะต้องหายใจออก คุณเริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองรอบและค่อยๆเพิ่มจังหวะเป็นสิบหรือสิบสองรอบ

อะไรคือแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง

ปราณยามะ เป็นชุดของการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ที่ดำเนินการอย่างถูกต้องช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari และ pranayama ujjayi

ดังนั้นการหายใจ kapalbhati หมายถึงการหายใจออกทางอากาศที่รุนแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำในขณะท้องว่าง Kapalbhati หายใจไม่เพียง แต่ดีสำหรับการต่อสู้โรคอ้วน แต่ยังสำหรับอาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา

หากคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงให้วางเท้าทั้งสองข้างและแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นวางฝ่าเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างต้นขาขวาแล้ววางมือทั้งสองไว้ที่ระดับอก หายใจและยืดแขนขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามถึงห้าครั้งและเปลี่ยนข้าง

วิธีลดน้ำหนักฝึกโยคะ

ท่าเสี้ยว นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการปรับหน้าท้องสะโพกและต้นขาของคุณ ในการเริ่มต้นวางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นหายใจเข้าและยกแขนขึ้นไปบนเพดานขยับขาขวาโดยงอเข่าไปข้างหน้าแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นกลับขาในการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างเสี้ยว

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยโยคะ

วางร่างกายของคุณคว่ำบนเสื่อ จากนั้นนำออกจากพื้นด้วยการงอแขน รักษาหลังให้ตรงและรองรับน้ำหนักตัวด้วยนิ้วเท้าและฝ่ามือ หายใจออกและเอนไปที่ข้อศอกของคุณ พยายามรักษาตำแหน่งไว้สักสองสามวินาที

โยคะกับเสียง

ท่าของงูเห่า หรือ Bhujangasana เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากจะเพิ่มความยืดหยุ่นแล้วมันยังทำให้เส้นประสาทไขสันหลังกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งและช่วยเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณกระดูกสันหลัง ท่าของงูเห่าเป็นรูปร่างร่างกายส่วนบนโดยการเปิดใช้งานหน้าอก, ไหล่, คอ, ใบหน้าและบริเวณหัว

ขณะที่คุณดลใจให้ค่อยๆเงยหน้าขึ้นและจากนั้นส่วนบนของลำตัว คุณควรดึงกล้ามเนื้อหลังของคุณและช่วยคุณด้วยมือเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ส่วนล่างของร่างกาย (จากเท้าถึงสะดือ) ควรติดอยู่กับพื้น
พักสักครู่ในท่าและหายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่คุณก้มหลังเล็กน้อย ถือท่านี้เป็นเวลาห้าวินาทีในตอนเริ่มต้นและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องถึงหนึ่งนาที จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งคว่ำในขณะที่สร้างแรงบันดาลใจ

โยคะเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

โยคะควบคุมกิจกรรมของลำไส้ เทคนิคการหายใจ kapalbhati มีประสิทธิภาพมากกับอาหารไม่ย่อยและความเป็นกรด เนื่องจากมันหมายถึงการหายใจออกทางอากาศอย่างรุนแรงคุณจึงควรระมัดระวังในขณะท้องว่าง

รูปภาพ: © Africa Studio- Shutterstock.com