จ๊อกกิ้ง: ข้อดีและข้อเสีย

จ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่คุณวิ่งด้วยความเร็วสูงและเบา มันง่ายมากในการฝึกและสมบูรณ์มาก จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในการวิ่งหนึ่งชั่วโมงคือ 200 แคลอรี่ แนะนำให้ทำวันละ 20 นาที

เคล็ดลับในการวิ่งออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและไม่ควรใช้เสื้อผ้าพลาสติกเพื่อเหงื่อ คุณต้องเริ่มต้นอย่างก้าวหน้าโดยไม่ต้องวิ่งระยะทางไกล ๆ ในช่วงสองสามวันแรก คุณไม่ควรเขย่าเบา ๆ เมื่อคุณอ่อนแอ (ตัวอย่างเช่นถ้าโรคได้ผ่านไปแล้ว) หรือบังคับให้ร่างกายมากเกินไปเพราะเป็นอันตรายต่อร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชะลอตัวลงอย่างช้า ๆ ก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันเป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่แนะนำให้อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำร้อนทันทีหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง

ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกาย

จ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกข้อได้เปรียบ
มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับการเลือกมากที่สุดเมื่อพูดถึงการรักษาความฟิตหรือลดน้ำหนักตัวลง การออกกำลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลานาน (ออกกำลังกายแบบแอโรบิค) สามารถทำได้โดยคนเกือบทุกคนรวมถึงผู้สูงอายุ (ด้วยความระมัดระวังที่เหมาะสม) นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มอารมณ์

ตัวอย่างของแผนการฝึกอบรม

• ในช่วงสัปดาห์แรกพยายามวิ่งวันที่คุณออกไป 1.5 กม. ใน 20 นาที
• ในช่วงสัปดาห์ที่สองให้วิ่งระยะทางเดียวกันใน 19 นาที
• ลดหนึ่งนาทีต่อสัปดาห์จนกระทั่งสัปดาห์ที่หก
• ในเดือนถัดไปครึ่งลดลงจนกว่าคุณจะเรียกใช้ 1.5 กม. ใน 9 นาที
• เมื่อถึงจังหวะนี้แล้วให้เก็บไว้

แผนการฝึกอบรมที่กำหนดเอง

แผนการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะเป็นแบบส่วนบุคคลสำหรับแต่ละคน สิ่งหนึ่งอาจง่ายสำหรับคนอื่นมันอาจเป็นความพยายามที่ยิ่งใหญ่ กีฬาไม่ทรมานมันเป็นวิธีที่จะมีสุขภาพดี

ความไม่สะดวก

หากคุณเป็นมือใหม่อย่าเริ่มต้นด้วยความรุนแรงอย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ (ปัญหาเช่นกล้ามเนื้อเกร็งและการบาดเจ็บที่ข้อต่ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากไม่ได้อุ่นเครื่อง) ระวังด้วยความร้อนของฤดูร้อนหรือวิ่งเหยาะๆในเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและนำน้ำไปให้ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่องและต่อสู้กับการสูญเสียของของเหลว
ข้อเสียเปรียบหลักของการวิ่งออกกำลังกายคือมันเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายสำหรับข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกอ่อน) ที่ต้องทนต่อผลกระทบของการเดินและน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ จำกัด เวลาในการวิ่งออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้เขย่าเบา ๆ ถ้าเป็นไปได้บนพื้นนุ่ม (หญ้าหญ้าสิ่งสกปรก ... ) เพื่อลดแรงกระแทกที่ขา
อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ฝึกจ๊อกกิ้งและวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงก็คือให้ทำการฝึกหัดก่อนที่จะเริ่มจ๊อกกิ้ง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดอาการปวดหลัง นอกจากนี้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในที่สุดก็สามารถทำให้เกิดปัญหากลับ

ระวังถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้วิ่งออกกำลังกายเป็นมาตรการที่ดีต่อสุขภาพในบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่ก็ยากที่จะกำหนดขีด จำกัด ระหว่างสิ่งที่สามารถมีสุขภาพดีและสิ่งที่มีความเสี่ยง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจการทดสอบภาวะความเครียดในหัวใจแนะนำให้รู้ว่าข้อ จำกัด ของคุณคืออะไรและรู้ว่าคุณสามารถฝึกจ๊อกกิ้งหรือกีฬาอื่น ๆ ในระดับใด ในหลายกรณีการเขย่าเบา ๆ เล็กน้อยมักจะมีประโยชน์ หากไม่ใช่ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการเดินนาน ๆ
การเสียชีวิตอย่างกะทันหันและภาวะที่เกิดขึ้นในระหว่างการวิ่งเหยาะๆนั้นไม่ได้หายากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะประเมินความสามารถในการออกแรงก่อน