กินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเฉพาะ?

ฉันอายุ 24 ปีสูง 160 ซม. และหนัก 71 กก. น้ำหนักจะกระจายไปทั่วร่างกาย แต่เน้นที่พุงเป็นหลัก ขาของฉันค่อนข้างอ้วนส่วนใหญ่เป็นต้นขาและฉันมีรอยแตกลายขนาดใหญ่ และสำหรับเด็กผู้หญิง - ฉันมีไหล่หนา ฉันไม่สามารถทานอาหารพิเศษได้ ในระหว่างวันฉันมักจะกินขนมและของว่างและดื่มเครื่องดื่มน้อยมาก ฉันตัดสินใจทิ้งขนมดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวครึ่งลูกคั้นทุกวันในตอนเช้าอาหารเช้าในรูปแบบขนมปัง 2 แผ่นพร้อมชีสและแฮมอีก 2 ชิ้นเวลา 13.00 น. ในช่วงพักงานและรับประทานอาหารกลางวันเวลา 18.00 น. ฉันต้องการเปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ แต่ฉันมีปัญหากับการเลือกเครื่องดื่ม น้ำผลไม้มีน้ำตาลมากไม่รู้จะดื่มอะไรนอกจากน้ำเปล่า น่าเสียดายที่หลังเลิกงาน (นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์) ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากวันของฉันสิ้นสุดประมาณ 20-21

ฉันดีใจที่คุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว การลดขนมหวานน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นขั้นตอนที่ดี ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลามากขึ้นและทำงานกับคุณภาพของอาหาร ควรรับประทานทุกๆ 3-4 ชั่วโมง (3-4 มื้อขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นจะเป็นอย่างไร) หากคุณกินแซนวิชเป็นอาหารเช้าให้ทำโดยใช้ขนมปังข้าวไรย์รสเปรี้ยว (คุณจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าขนมปังโฮลวีต) ควรเพิ่มไข่วางฝักหรือไส้กรอกและผักบางส่วนในขนมปังเสมอ คุณยังสามารถกินโจ๊กกับผักและเมล็ดพืชหรือโจ๊กกับถั่วในตอนเช้า ในที่ทำงานมันจะดีถ้าคุณกินสลัดที่มีผักโดยเติมเมล็ดพืช / ชีส / เนื้อ / ปลา / ฝักและข้าวกล้องหรือบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์มุก ในตอนเย็นอาหารเย็นโดยไม่ต้องมีคาร์โบไฮเดรตมาก เป็นน้ำดื่มที่คุ้มค่า แต่ยังมีชาสมุนไพรที่ไม่หวานชาผลไม้น้ำขิงและ roiboos

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl