ฉันอายุ 14 ปีและเมื่อฉันสูง 174 ซม. ฉันหนัก 80 กก. เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มลดน้ำหนักฉันลดไปแล้ว 2 กก. ฉันกินเยอะ แต่ก็ลดขนมลงในปริมาณเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายทุกวัน (ฉันนั่ง 200 ครั้ง) และขี่จักรยาน ฉันไม่มีปัญหาสุขภาพ ฉันควรกินอะไรและควรเลิกอะไร?
คุณเขียนว่าคุณกินมาก แต่ในปริมาณน้อย จะดีกว่าถ้ากินน้อย ๆ และบ่อยๆ ควรพักไว้ก่อนจนกว่าจะถึงวันหยุด ฉันอยากจะแนะนำให้คุณปั่นจักรยานวันละ 50 นาทีโดยไม่ต้องหยุดพักและออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย อาหารของคุณควรมีทุกอย่างยกเว้นอาหารและอาหารที่มีไขมัน (เฉพาะนมพร่องมันเนยเนื้อสัตว์) ขอผู้ใหญ่อย่าปล่อยให้มื้อเย็นของคุณทอด ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วยนม 1.5% หนึ่งแก้ว อย่าลืมผลไม้ 2 มื้อ มื้อที่เหลือให้รวมผัก อย่าแยกขนมปังพาสต้าข้าวหรืออาหารจากอาหารของคุณ รับประทานทุกวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย ปลาเนื้อเป็นอาหารเย็น ขอให้เพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะลงในผักมื้อเย็นของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
