ฉันมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก ฉันอายุ 18 ปีสูง 178 ซม. และหนัก 58 กก. ฉันใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ฉันรักกีฬาฉันฝึกฟุตบอลและกรีฑา ฉันเลิกเล่นกีฬาสักพักและต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฉันกินเยอะมาก แต่ก็ไม่มีอะไรมา
เป็นไปได้ว่าคุณเป็นตัวแทนของประเภท ectomorphic (ประเภท leptosomatic จากภาษาละติน leptos - แคบเรียวโสม - ตัว) มันเป็นโครงสร้างและการเผาผลาญประเภทหนึ่งที่มีความยากลำบากในการสะสมไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือ malabsorption เงื่อนไขทั้งสองต้องได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์และการรักษาที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามสมมติว่าน้ำหนักตัวที่ต่ำนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเท่านั้นดังนั้นในแง่ของการรับประทานอาหารคุณควรใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีแคลอรี่สูงเป็นหลัก อาหารควรเป็นอาหารเฉพาะบุคคลเช่นควรสอดคล้องกับความต้องการพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและควรอุดมไปด้วยโภชนาการ คุณสามารถไปตรวจวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการประเมินความต้องการของคุณ
ectomorphs ควรกินอย่างไร?
สิ่งสำคัญคือไม่ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและสูง ขอแนะนำว่าควรเพิ่มโปรตีน ectomorph อย่าลืมบริโภคไขมันสัตว์จนถึงช่วงบ่ายเพื่อให้เวลาในการบริโภคหลังการฝึกอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ectomorph ในการฝึกควรมีเมนูที่ประกอบด้วยมื้ออาหารน้อยลง แต่เพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของเขา แน่นอนว่าต้องมีอาหารก่อนออกกำลังกายด้วย
จะเป็นการดีหากคุณไปหานักกำหนดอาหารซึ่งหลังจากวิเคราะห์การบริโภคในปัจจุบันการสัมภาษณ์อาหารและสุขภาพและการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายแล้วจะสามารถเตรียมเมนูและแผนปฏิบัติการที่เหมาะสมได้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
