ขั้นตอนที่สามของอาหาร Atkins กินเวลา 2 ถึง 3 เดือนโดยคุณจะลดน้ำหนักประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เมนูในช่วงนี้ของอาหารต้องยึดติดกับกฎจากขั้นตอนก่อนหน้าในขณะที่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอ ในทางตรงกันข้ามขั้นตอนที่สี่ของอาหาร Atkins คือการรับประทานอาหารตลอดชีวิต
ขั้นตอนที่สามของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์คือการปฏิบัติตามกฎจากขั้นตอนก่อนหน้าของอาหารโดยเมนูจะขยายออกไปประมาณ 10 กรัมต่อสัปดาห์ มันยังคงขึ้นอยู่กับไขมันและโปรตีนที่ต้องไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าหากผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังแนะนำทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักขึ้นคุณควรเลิกใช้
Atkins Diet: คาร์โบไฮเดรตเสริมใน Stage III
คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม 10 กรัมที่คุณสามารถบริโภคได้ในขั้นตอนที่สามของอาหาร Atkins ได้แก่ :
- แอปเปิ้ลครึ่งลูก
- เชอร์รี่ 12 ลูกหรือองุ่น 12 ลูก
- ลูกพีช
- ส้มโอครึ่งลูก
- สตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
- 3/4 ถ้วยแตงโม
- กีวีหนึ่งตัว
- กล้วย 1/3
- พลัม
- 1/2 ถ้วยถั่วหรืออัลมอนด์
ขั้นตอนที่สามของอาหาร Atkins: เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า: ไส้กรอกอิตาเลียนสองสามชิ้นและชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดทูน่าผักกาดชนิดต่าง ๆ พร้อมเบคอน
- อาหารกลางวัน: ชีสเบอร์เกอร์กับเบคอนบรอกโคลีและกะหล่ำดอกผลไม้สด
- น้ำชายามบ่าย: บาร์โปรตีนสูง
- อาหารเย็น: ตับไก่, สเต็ก, สลัดกับซอส vinaigrette, วิปครีมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
ขั้นตอนที่สี่ของอาหาร Atkins: ขั้นตอนการรักษาน้ำหนัก
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลของโยโย่คุณต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณต่อไป - ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถกินผักได้ตามปกติกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะและคุณยังคงหลีกเลี่ยงขนมหวานคุณสามารถกินเค้กสักชิ้นหรือบาร์ในวันหยุดเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: The Atkins Diet: ตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับ Stage One The Atkins Diet: หลักการลดน้ำหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร Atkins: เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร Atkins
