สวัสดี! ฉันมีน้ำหนักเกิน 3 ปีที่แล้วฉันให้กำเนิดลูกชายคนหนึ่งและตั้งแต่นั้นมาฉันก็มีน้ำหนักเกินเกือบ 25 กก. ฉันไม่สามารถกำจัดมันได้ - ฉันพยายามลดน้ำหนักหลายวิธีเช่นยาลดความอ้วนอาหารพริก 3 มิติฉันสมัครฟิตเนส แต่ไม่มีผลใด ๆ ปัญหาของฉันคือขนมที่ฉันจะกินและกิน ฉันพยายาม จำกัด พวกเขาดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ฉันเริ่มดื่มชาเขียวด้วยซ้ำ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีอะไรช่วยฉันได้ ฉันรู้สึกแย่ในร่างกายของฉันและฉันไม่รู้จะทำอย่างไรอีกต่อไป โปรดช่วยฉันด้วย
นางสาวมาร์ธาน่าเสียดายที่การ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดเกินไปและการใช้อาหารที่ไม่มีเหตุผลอาจทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง ร่างกายตีความการลดลงอย่างมากว่าเป็น "สภาวะหิว" เนื่องจากเขาไม่รู้ว่าคุณจะอดอาหารนานแค่ไหนคุณจึงพยายามที่จะไม่สูญเสียพลังงานที่เก็บไว้ในร่างกายไปในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมเมื่อลดน้ำหนักแคลอรี่ไม่น้อยลงเสมอไปและการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเท่ากับผลการลดน้ำหนักที่ดีกว่า แนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องคือการ จำกัด แต่ไม่ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่บริโภคลงอย่างมาก ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำอย่างชำนาญ (มีแคลอรี่น้อยเนื่องจากเราสามารถกินได้มากขึ้น) เราสามารถจัดทำเมนูของเราในลักษณะที่ควบคุมความรู้สึกหิวได้มากที่สุด จุดสำคัญอีกอย่างคือมื้ออาหารปกติ การขาดอาหารเช้าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่นานเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งน่าเสียดายที่ทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้ยาก สถานการณ์นี้อาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงการลดความอ้วนคือการรับประทานอาหาร 4-5 มื้อ (3 มื้อหลักและของว่าง 1-2 อย่าง) เป็นระยะ ๆ ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ขั้นตอนนี้ควบคุมความผันผวนของน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารและ จำกัด การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นขอแนะนำให้ปรับมื้ออาหารคำนวณค่าพลังงานที่เหมาะสมของอาหารและแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ ตามหลักการแล้วคุณควรไปหานักโภชนาการ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเลือกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสำหรับคุณ หลังจากฝึกความแข็งแรงประมาณหนึ่งสิบนาทีหรือมากกว่านั้นทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ครอสเทรนเนอร์จักรยานนิ่งเดิน ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามเพื่อให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันจะต้องดำเนินการอย่างเข้มข้นในระดับปานกลางในอัตราที่สม่ำเสมอและขั้นต่ำ 20-30 นาที ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
