เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันทำกิจวัตรตอนเช้ารวมถึงกาแฟบุหรี่อย่างน้อยสองมวนและห้องสุขาสามห้อง ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงและเหนื่อยมาก เป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟ + บุหรี่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย - ถ้าไม่มีฉันก็ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ การกินไฟเบอร์หรือพลัมมาก ๆ ไม่ได้ช่วยอะไร นอกจากนี้ฉันยังมีปัญหาทางจิตใจที่ทำให้ไม่ต้องขับถ่ายในห้องน้ำสาธารณะหรือขณะไม่อยู่บ้าน อุจจาระเป็นปกติดีไม่ท้องเสีย มันเป็นโรคบางชนิดหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรกับมันได้หรือไม่?
เพื่อให้สามารถตอบได้อย่างแม่นยำมากขึ้นฉันควรประเมินอาหารของคุณ ถ้าไม่มีก็ไม่รู้ว่าคุณมีอาการท้องผูกประเภทใด: เรื้อรังต้องการการวินิจฉัยหรือการทำงานที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ
เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องเมนูประจำวันควรประกอบด้วยผัก 3/4 กก. ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช: ขนมปังพาสต้าและกรูท นอกจากนี้คุณควรดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีโปรไบโอติกประมาณ 0.5 ลิตรและกินปลาแซลมอนอบอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นที่รู้กันว่าเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายเช่นสัตว์ปีกอบปรุงสุก คุณควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรอย่างแน่นอน การรับประทานอาหารควรเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณและตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวมากนั่งลงและไม่เล่นกีฬาหรือทำมากเกินไป คุณต้องรู้ว่าอาการท้องผูกเรื้อรังสามารถแสดงให้เห็นได้หลายโรคดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาบนอินเทอร์เน็ตเพียงไปพบแพทย์และเริ่มการวินิจฉัย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
