อาหารสำหรับคุณแม่วัยทำงาน?

ฉันเป็นแม่ของ Kacper อายุ 9 เดือน ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กก. และเสียไป 12 ฉันกินน้อยลงใน 3 ส่วนฉันพยายามเล่นกีฬาถ้าเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก ฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันชอบขนมหวาน แต่ฉันไม่ได้กินสิ่งเสพติด - บางครั้งฉันก็แค่มีความต้องการอย่างมากที่จะกินช็อคโกแลตบาร์และแม้ว่าจะพยายามแทนที่ด้วยผลไม้หรืออย่างอื่น แต่ฉันก็เข้าถึงมัน จะกินอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกปรารถนาอย่างยิ่งที่จะได้รับขนม?

ก่อนอื่นอาหารปกติ สามมื้อไม่เพียงพอแน่นอน คุณจะลดความอยากกินของหวานได้โดยกินมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเว้นใด ๆ และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเวลาน้ำชา หากคุณละเว้นเนื่องจากไม่มีเวลาหรือเพียงเพราะคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างมากและอาหารมื้อต่อไปที่คุณกินจะมากเกินไป ร่างกายจะต้องการปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดโดยเร็วที่สุด มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเข้าถึงช็อกโกแลต อีกอย่างคือทานอาหารให้หลากหลายไม่ผัดผักเยอะ โปรดอย่ากินผลไม้ค้างคืนและขนาดต้องไม่เกิน 200g โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มรสหวานก็มีแคลอรี่สูงเช่นกันซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยากหวานของเรา การกินช็อกโกแลตเป็นครั้งคราวมักจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl