ฉันมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ฉันเป็นผู้ชายฉันอายุ 20 ปีสูง 182 ซม. และหนัก ... 55 กก. ฉันไม่มีปัญหาสุขภาพและเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันไปยิมและทานอาหารเสริมเพื่อมวล อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่มีผล! อะไรคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวน้อยเช่นนี้? สังเกตว่าฉันกินเยอะและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันไม่มีสิ่งเสพติด - ฉันไม่สูบบุหรี่หรือดื่ม กรุณาช่วย!
น้ำหนักตัวน้อยเช่นนี้ต้องได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์บางทีฮอร์โมนหรือยีนอาจเป็นโทษ? คุณควรชี้แจงเรื่องนี้กับแพทย์ต่อมไร้ท่อ!
เมื่อพูดถึงข้อเสนอด้านอาหารทั้งปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกินมีความสำคัญในกรณีของคุณ เป็นเรื่องดีที่คุณฝึก! นอกจากเมนูที่เหมาะสมแล้วโปรแกรมความแข็งแรงก็มีความสำคัญเช่นกัน ฉันเชื่อว่าอาหารของคุณควรให้พลังงานประมาณ 3000 กิโลแคลอรี ตกลง. โปรตีน 200 กรัมคาร์โบไฮเดรตประมาณ 400 กรัมแคลอรี่ที่เหลือควรเป็นไขมัน บางทีโปรตีนก็ควรน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต? คุณควรรักษาอัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 1: 3 คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี ฉันหวังว่าคุณจะใช้อาหารประเภทนี้ (เสริมด้วยสารอาหาร) ภายใต้การดูแลของอาจารย์ที่มีคุณสมบัติเป็นนักกำหนดอาหาร
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
