ผลโยโย่เช่นการลดน้ำหนักแบบวัฏจักรและการเพิ่มน้ำหนักส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักอย่างถาวรอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สาเหตุหลักคือการเลือกรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปซึ่งไม่สามารถใช้ได้เป็นเวลานานขาดการออกกำลังกายและกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ ผลโยโย่ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ด้วย
ผลโยโย่เป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวส่วนเกิน เป็นตัวกำหนดกระบวนการของวัฏจักรการลดน้ำหนักแบบสลับและการเพิ่มน้ำหนัก ปรากฏการณ์นี้เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและสภาพจิตใจเนื่องจากทำให้แรงจูงใจลดลงรวมถึงความมั่นใจในความสำเร็จและความสามารถของตนเอง
ผลโยโย่กล่าวกันว่าเมื่อน้ำหนักเพิ่มเกิน 10% ของน้ำหนักที่ทำได้ในระหว่างการลดน้ำหนักภายใน 5 เดือน ในตอนแรกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแทบจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้และหลังจากนั้นสองสามเดือนเราก็ไม่สามารถใส่เสื้อผ้าได้อีก
สารบัญ:
- โยโย่เอฟเฟกต์ - มันคืออะไร?
- Yo-yo effect - สาเหตุ
- Yo-yo effect - ผลต่อสุขภาพ
- ผลโยโย่ - จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
โยโย่เอฟเฟกต์ - มันคืออะไร?
ปรากฎว่าในขณะที่ผู้คนจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้ แต่มีเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยที่สามารถรักษาน้ำหนักที่ได้รับได้ กล่าวกันว่าเพียง 5 ปีหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหารคนที่ลดความอ้วนจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากผลโยโย่และกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิม ต้องใช้เวลานานเช่นนี้เพื่อรักษานิสัยการกินและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ต้องการได้
ผลของโยโย่มักเกิดขึ้นเมื่อหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเรากลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในเมนูอย่างรวดเร็วเกินไป นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปเพราะเราคิดว่าตั้งแต่เราลดน้ำหนักไปแล้วเราก็จะได้รับอนุญาตอีกครั้ง น่าเสียดายที่นี่ไม่เป็นความจริง
กลไกการสะสมปริมาณสำรองในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันได้รับการถ่ายทอดมาจากบรรพบุรุษของเราซึ่งประสบกับความหิวโหยและเข้าถึงอาหารสลับกันไป การไดเอ็ทเป็นช่วงเวลาแห่งความหิวของร่างกายดังนั้นเมื่อเราเริ่มจัดหาพลังงานส่วนใหญ่ให้ตัวเองอย่างไม่ จำกัด ร่างกายจะไม่ใช้มันอย่างต่อเนื่อง แต่ส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการหิวครั้งต่อไป
อ่านเพิ่มเติม: แอลกอฮอล์และการลดความอ้วน - คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารได้หรือไม่? ความหนาแน่นของแคลอรี่ - กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว? วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น: 7 วิธีที่ยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์Yo-yo effect - สาเหตุ
สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์คือการขาดสามัญสำนึกและความเข้าใจผิดในความต้องการของร่างกาย การใช้อาหารมหัศจรรย์และอาหารเชิงเดี่ยวที่ไม่สมดุลและเหนือสิ่งอื่นใดการอดอาหารรับประกันผลโยโย่ สาเหตุหลักของการที่เราไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก ได้แก่
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไป - การ จำกัด แคลอรี่ที่สูงและการลาออกจากกลุ่มผลิตภัณฑ์และสิ่งที่แย่ไปกว่านั้นการอดอาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะประหยัดพลังงานอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นแต่ละครั้งจะป้อนเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความหิวในช่วงต่อไป นอกจากนี้ยังมีการชะลอตัวของการเผาผลาญ หลังจากการเปลี่ยนกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมอย่างกะทันหันเราจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าก่อนการลดน้ำหนักและจะสะสมในเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น
- ขาดการออกกำลังกาย - นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อลดน้ำหนัก เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปซึ่งจำเป็นอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ใช้พลังงานและยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมเป็นประจำจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยรักษาสมดุลของพลังงานที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพของคุณ
- การกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ - การใช้อาหารแทนการเรียนรู้พฤติกรรมการกินใหม่ ๆ หมายความว่าช่วงเวลาของการ "คุมอาหาร" ถือเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ต้องลืมโดยเร็วที่สุดหลังจากบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ จากนั้นเรามักจะกลับไปใช้นิสัยเดิมเริ่มกินมากขึ้นโดยไม่ต้องควบคุมใด ๆ โดยลืมไปว่าร่างกายต้องนำออกจากอาหารและชินกับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
Yo-yo effect - ผลต่อสุขภาพ
น่าเสียดายที่เอฟเฟกต์โยโย่นั้นมองเห็นได้ไม่เพียง แต่ในขนาดเสื้อผ้าที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวลดลงจากเนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังมาจากมวลกล้ามเนื้อด้วย เมื่อเราลงน้ำหนักอีกครั้งปริมาณไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
อัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อเนื้อเยื่อไขมันลดลงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association and Clinical Nutrition การสลับระหว่างการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักจะเพิ่มปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในช่องท้องซึ่งเป็นความเสี่ยงสูงสุดสำหรับโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผลโยโย่ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย คนที่ลดน้ำหนักสลับกันและเพิ่มน้ำหนักจะมีความนับถือตนเองลดลงและมีความพึงพอใจในร่างกายของตนเองน้อยลง พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมามักส่งผลให้สูญเสียความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจที่จะลงมือทำไม่เพียง แต่ในด้านการลดน้ำหนักเท่านั้น
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติมผลโยโย่ - จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
เพื่อที่จะสนุกไปกับความฝันและรูปร่างที่พัฒนาไปตลอดกาลคุณควรเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนัก เราไม่ควร "ลดน้ำหนัก" แต่เปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:
- ใช้อาหารที่มีเหตุผลซึ่งลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยโดยไม่สร้างภาระให้ร่างกายและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องงดอาหารมหัศจรรย์ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันเนื่องจากเป็นอาหารที่ขาดสารอาหาร
- ยืนยันเป้าหมายของคุณ การลดน้ำหนักสำหรับงานแต่งงานหรือวันหยุดของเพื่อนไม่ใช่แรงจูงใจที่ดี โอกาสและสุขภาพมอบให้เราครั้งหนึ่งในชีวิตและตระหนักดีว่าควรเป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาน้ำหนัก
- การปฏิบัติ การทำกิจกรรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่และรักษาผลของอาหาร
- ค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารแคลอรี่ตามปกติ เป็นการดีที่จะเพิ่มพลังงานของเมนูเช่น 100-150 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อให้การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติใช้เวลาหลายสัปดาห์
- อย่ากลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารโปรดของคุณ คุณสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพหรือปล่อยให้เป็นอาหารโกง - อาหารโกงที่ทำให้ติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
- หาวิธีตื่นเต้นอย่างอื่นที่ไม่ใช่ความเครียดจากการกิน. ภายใต้ความเครียดเรามักจะหาอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสิ่งนี้ก็ทำลายสมดุลของแคลอรี่ที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะทำรายการกิจกรรมที่ใช้เวลา 15 นาทีนั่นคือทั้งหมดที่จะลืมเกี่ยวกับความหิวโหยทางอารมณ์
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง
คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยงเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- อะไรคือข้อผิดพลาดด้านอาหารที่ใหญ่ที่สุด?
- คุณควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ?
- อาหารอิตาเลียนอเมริกันและจีนที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคืออะไร?
- ดูแลผิวหลังลดน้ำหนักอย่างไร?
