วิธีการหายใจอย่างอิสระในหน้ากากป้องกัน? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากสวมหน้ากากป้องกันแล้วคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออกหรือไม่? บางครั้งหน้ากากที่ทำจากผ้าผิดก็มีตำหนิ แต่โดยปกติแล้วปัญหาไม่ได้อยู่ที่หน้ากาก แต่เป็นวิธีที่คุณตักขึ้นแล้วหายใจออก ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าต้องทำอย่างไรจึงจะหายใจได้อย่างอิสระในหน้ากาก

เนื่องจากคุณต้องปิดปากและจมูกในที่สาธารณะ (ให้เราเตือนคุณ - ข้อผูกมัดนี้เริ่มใช้เมื่อวันที่ 16 เมษายน) หลายคนบ่นว่าหายใจได้ยากขึ้นหลังจากสวมหน้ากากป้องกัน เป็นเรื่องจริงที่สามารถปิดปากและจมูกได้ด้วยวิธีอื่น แต่ตามถนนคุณจะเห็นว่าชาวโปแลนด์ส่วนใหญ่เลือกใช้หน้ากากอนามัยตามที่แพทย์แนะนำ

เกือบทุกคนมีปัญหาในการดึงอากาศผ่านผ้าหนาแน่น - อาจยกเว้นคนที่ทำงานในหน้ากากเป็นประจำทุกวันและเคยชินกับมัน

อ่านเพิ่มเติม: Dyspnoea ในหน้ากาก เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

วิธีการหายใจอย่างอิสระในหน้ากาก?

บทความแนะนำ:

Coronavirus ในโปแลนด์: จะไม่ติดเชื้อระหว่างทางไปทำงานได้อย่างไร? 8 เคล็ดลับสำคัญ

แม้จะมีการล่อลวงให้เปลี่ยนการหายใจเนื่องจากความรู้สึกว่าต้องการอากาศมากขึ้นการหายใจโดยสวมหน้ากากก็ควรจะเหมือนกับการไม่มีหน้ากากนั่นคือสงบนิ่งไม่ต้องพยายามเป็นจังหวะเฉพาะทางจมูกหน้าอกส่วนล่างการหายใจออกแบบพาสซีฟ มีความจำเป็นที่จะต้องต่อต้านสิ่งยั่วยวนให้หายใจทางปากเร็วขึ้นเพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้การหายใจแย่ลง

หากเราจัดการได้เราจะปรับตัวได้ภายในสองสามวันและเราจะไม่รู้สึกหายใจไม่ออกแน่นอนหากหน้ากากทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้

คันธนู. แพทย์ElżbietaDudzińskaแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์จากคลินิก Patient Zone ในวอร์ซอแนะนำให้เราใส่ใจก่อนว่ารูปแบบการหายใจของเราถูกต้องหรือไม่โดยไม่ต้องสวมหน้ากาก และเขาอธิบายว่า: - การหายใจที่ถูกต้องถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาคือเงียบสงบเป็นจังหวะกะบังลมนั่นคือส่วนล่างของหน้าอกพักทางจมูกเท่านั้นในตอนกลางวันและตอนกลางคืน จำนวนลมหายใจที่เหมาะสมคือ 8-12 ต่อนาทีวิธีการหายใจนี้มีการพัฒนามาหลายหมื่นปี

อารยธรรมสมัยใหม่และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราซึ่งส่วนใหญ่มาจากการขาดการออกกำลังกายและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาตินี้ หลายคนในปัจจุบันหายใจเร็วเกินไปหายใจมากเกินไปด้วยหน้าอกส่วนบนและที่สำคัญที่สุดคือหายใจด้วยปากแทนที่จะใช้จมูก

ในทางปฏิบัติหมายถึงภาวะการหายใจเร็วเกินไปเรื้อรัง วิวัฒนาการสมองของเราสงวนวิธีการหายใจนี้ไว้เฉพาะในสถานการณ์ที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักและสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งจำเป็นต้องมีการระดมพลอย่างเต็มที่ - เพิ่มผู้เชี่ยวชาญ

บทความแนะนำ:

จะทิ้งถุงมือและหน้ากากป้องกันที่ใช้แล้วไปที่ไหน? เราอธิบาย

และเขาเน้นย้ำว่าเมื่อการหายใจที่ไม่เหมาะสมกลายเป็นบรรทัดฐานปอดจะปล่อยอากาศมากกว่าความต้องการในการเผาผลาญและสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงและนำไปสู่การขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่อและเซลล์

ผลที่ตามมาอาจทำให้สมาธิและความจำบกพร่องปัญหาการนอนหลับภาวะหยุดหายใจและการกรนความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ความรู้สึกกดดันและเจ็บที่หน้าอกความดันที่เพิ่มขึ้นการเต้นของหัวใจผิดปกติและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ: ไอคัดจมูกปัญหาไซนัส อาการหอบหืดแย่ลง

การหายใจอย่างถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ - การหายใจอย่างถูกต้องเป็นด่านแรกในการป้องกันไวรัส - ดร. Dudzińskaกล่าว และเขาอธิบายว่า: - จมูกเป็นตัวกรองตามธรรมชาติและยังคงรักษาเชื้อโรคและมลพิษไว้ประมาณ 60-70%

นอกจากนี้การหายใจทางจมูกจะเปิดใช้งานกะบังลมและช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน 10-20% ซึ่งสำคัญมากสำหรับภูมิคุ้มกันและสภาพทั่วไปของร่างกาย ข้อควรจำ: การหายใจทางปากถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่คุณควรหายใจทางจมูกเท่านั้น - เพิ่มผู้เชี่ยวชาญ

อย่างไรก็ตามมีกลุ่มคนที่รำคาญมันเป็นพิเศษ ตามที่ยาอธิบาย med. ElżbietaDudzińskaส่วนใหญ่เป็นคนที่มีรูปแบบการหายใจที่ไม่เหมาะสมซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆเช่นคนที่เป็นโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังความดันโลหิตสูงกรดไหลย้อนโรคจมูกอักเสบเรื้อรังโรคไซนัสต่อมทอนซิลยั่วยวนโรคหัวใจและหลอดเลือด คนนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ พวกเขายังเป็นผู้ป่วยที่ส่วนใหญ่มักต้องการการบำบัดทางเดินหายใจอย่างมืออาชีพ น่าเสียดายที่เด็กหลายคนหายใจทางปากเป็นนิสัยและการฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและพัฒนาการของพวกเขา

บทความแนะนำ:

Coronavirus ในโปแลนด์: วิธีบรรเทาอาการระคายเคืองอย่างเจ็บปวดจากหน้ากากป้องกัน? Coronavirus ของ Adam Feder "It Will Be Fine": เกี่ยวกับหน้ากาก

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

เราขอแนะนำ:

• วิธีทำหน้ากากกรองที่บ้าน?
• วิธีการโน้มน้าวให้เด็ก 5 ขวบใช้หน้ากาก?
• มือของคุณมีเหงื่อออกในถุงมือแบบใช้แล้วทิ้งหรือไม่? ดูสิ่งที่ต้องทำ
• จะใช้ถุงมือแบบใช้แล้วทิ้งอย่างไรไม่ให้เป็นแหล่งแพร่เชื้อ?
• เซ็กซ์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน - ป้องกันไวรัสโคโรนาได้หรือไม่?
• WHO เตือนว่าคลื่นลูกที่สองของการแพร่ระบาดเกิดขึ้นแน่นอน - ชาวโปแลนด์กลัวโรคอื่น
• สระว่ายน้ำและฟิตเนสคลับจะเปิดให้บริการเร็ว ๆ นี้หรือไม่?