ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเนื่องจากผอมมาก

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วปัญหาตรงข้ามจะเกิดขึ้นบ่อยกว่านั่นก็คือน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน แต่ก็มีหลายคนที่รู้สึกไม่สบายที่ร่างกายมีสาเหตุมาจากปัญหาความผอมบาง สาเหตุอาจแตกต่างกันไปตามวิธีการรักษา

ทำไมบางคนถึงมีความนับถือตนเองต่ำเพราะบาง

บางคน เผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วจนพวกเขาไม่ได้รับกรัมเดียว แม้ว่าพวกเขาจะกินอย่างถูกต้อง คนเหล่านี้มักจะเกลียดที่จะผอม สำหรับพวกเขาความผอมเป็นสิ่งที่ซับซ้อนทางกายภาพที่สามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคม ปัญหานี้มากหรือร้ายแรงกว่าฝั่งตรงข้ามน้ำหนักเกินและคอมเพล็กซ์ที่มันสามารถก่อให้เกิดมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

โรคบางอย่างหรือปัญหาสุขภาพอาจทำให้ผอมลงมาก ในการปฏิบัติต่อกรณีเหล่านี้เป็นการชี้ขาดที่จะระบุสาเหตุที่ทำให้เกิด เมื่อพวกเขาได้รับการแก้ไขบุคคลสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามปกติ

ผอมที่สุดคืออะไร?

ถือว่าผอมมากเมื่อค่าดัชนีมวลกายของผู้ป่วยต่ำกว่า 18 นั่นคือคนที่วัดได้ 1.65 เมตรไม่ควรสูญเสีย 49 กิโลกรัมเพื่อรักษาสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาในสภาพที่เหมาะสม

ทำไมฉันถึงผอมจัง

ความบางอาจเกิดจากหลายปัจจัย: การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมความเครียดความซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นผลมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ในกรณีใด ๆ เมื่อสาเหตุของความผอมเป็นอาหารที่ไม่เพียงพอ (โรคโลหิตจาง) ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าจะง่ายต่อการรักษามากกว่าในกรณีของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือการเจ็บป่วย


บางคนมี รัฐธรรมนูญบาง และมีเนื้อเยื่อไขมันที่หายากกว่าปกติดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงไม่สามารถสะสมไขมันจำนวนมากได้

คนอื่น ๆ ผอมมากเนื่องจากการ เผาผลาญที่ใช้งานมากเกินไป อันเป็นผลมาจากลักษณะทางสรีรวิทยาบางอย่างหรือพยาธิสภาพเช่น hyperthyroidism

โรค บาง ชนิด มีความสามารถในการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดปัญหาในระบบย่อยอาหาร (กระเพาะอาหารตับตับอ่อนหรือลำไส้) โรคเรื้อรังบางชนิดเช่นเบาหวานมะเร็งบางชนิดเอชไอวีโรคติดเชื้อและรอยไหม้บางชนิดทำให้เกิดความผอมบางมาก

ความผอมยังสามารถเกิดขึ้นได้จาก อาหารที่ทำให้ผอมบาง ที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตเกือบ 100% หรือกำหนดช่วงเวลาอดอาหารหรือทั้งวันซึ่งมีเพียงของเหลวหรือผลไม้สมูทตี้และบาร์เท่านั้นที่กลืนกินเป็นต้น การปฏิบัติเหล่านี้ทำให้เกิดความบางที่เด่นชัดมากซึ่งทำลายรูปลักษณ์และใบหน้าอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีผลดีดกลับมากระยะเวลาของความบางเฉียบจะตรงต่อเวลาและจากนั้นน้ำหนักที่หายไปจะเริ่มฟื้นตัว

บางที ความผิดปกติใน การกินอาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและร้ายแรงที่สุดของความผอมบางมากเนื่องจากโรคเช่นอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียมักจะกลายเป็นเรื้อรัง คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารบิดเบือนภาพร่างกายของพวกเขาและไม่ได้ตระหนักถึงความผอมของพวกเขา การสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีเหล่านี้

นอกจากนี้บางคนลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาผ่าน เวลาส่วนตัวที่ไม่ดี คนที่เป็นกังวลเครียดหรือจมอยู่กับงานหรือสถานการณ์ครอบครัวอาจสูญเสียความอยากอาหารในช่วงฤดูกาล

ฉันผอมมากและฉันต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคนผอม แต่มีสุขภาพดีเขาสามารถต่อสู้กับความผอมด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ อาหารที่ มีพลังงานมากเกินไปควรมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเนื่องจากไม่สะดวกในการเพิ่มแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมาก

โดยทั่วไปแล้วคนผอมจำนวนมากมักจะมีความอยากอาหารน้อยและเนื่องจากพวกเขารู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วจึงเป็นการยากที่จะแนะนำอาหารเพิ่มเติมให้กับอาหารของพวกเขา ดังนั้นคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเพื่อให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้นด้วยอาหารในปริมาณที่เท่ากัน

ตัวอย่างเช่นใน อาหารเช้า คุณไม่ควรพลาดอาหารต่อไปนี้: ข้าวโอ๊ต, ผักโขม, ถั่ว, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, ถั่วลิสง, ผงฟู (คุณสามารถเพิ่มลงในน้ำส้ม), เลซิตินจากถั่วเหลือง, เกสรและผลไม้ ซิตริกหรือกรด แนะนำให้ผสมหรือผสมกับผลไม้และนมถั่วเหลืองหรือเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือซีเรียล

คุณควรทานอาหารเช้าเสมอเพราะหากไม่มีการกินอาหารตั้งแต่มื้อเย็นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก

สำหรับ มื้อกลางวัน มีความจำเป็นที่จะต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนและน้ำมันหอมระเหยมากมายเช่นปลาสีฟ้าปลาทูน่าและปลาแซลมอนรวมถึงผักสดในน้ำผลไม้หรือสลัดสาหร่ายและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ (เครื่องดื่มถั่วเหลือง )

อาหารว่าง ควรประกอบด้วยคอทเทจชีสและชีสอาหารเพื่อสุขภาพสองรายการและโปรตีนสูง ชีสที่แนะนำมากที่สุดคือถั่วเหลือง (เต้าหู้) และชีสแพะ ขนมปังโฮลมีล, เมล็ดพืชน้ำมัน, ถั่ว, น้ำผึ้งและน้ำตาลมัสโควาโด (พิลโกนิล) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล

ขอแนะนำให้ รับประทานอาหารเย็น สองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารและกระบวนการย่อยอาหารไม่รบกวนการนอนหลับ อาหารเย็นควรมีอาหารแบบเดียวกับที่ทานในมื้อกลางวันเพราะมันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างสมดุล

คุณควร ลดการใช้พลังงาน ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ยาที่กระตุ้นความอยากอาหารหากแพทย์เห็นว่าจำเป็น

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคือ ความเครียด ที่จริงแล้วในสถานการณ์ความเครียดร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะมันเป็นการป้องกันอย่างต่อเนื่อง เพื่อต่อสู้กับความเครียดนอกเหนือจากการพยายามที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ขอแนะนำให้ดื่มชาดอกส้ม, ดอกคาโมไมล์, เฟนูกรีกและเสาวรสเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความอยากอาหารและเติมพลังให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้สารอาหารกระจายตัวและใช้งานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์เนื่องจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อทำกีฬาให้ความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดอารมณ์และความซึมเศร้า

ฉันผอมมากและฉันต้องการให้ขาของฉันอ้วน

การออกกำลังกายน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มปริมาณในสะโพกก้นและขา แต่ถ้าคุณไม่เคยฝึกฝนการออกกำลังกายประเภทนี้คุณจะต้องมีผู้สอนที่ดีที่จะแนะนำคุณ หากคุณไม่ชอบไอเดียเลือกปั่นจักรยานเดินขึ้นบันไดสองหรือสองข้างหรือฝึกเต้นระบำหน้าท้อง กิจกรรมนี้ช่วยให้รูปร่างและปริมาณสะโพกและลดเอวนอกเหนือไปจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาและก้น

ในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักที่ขา

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มบั้นท้ายคือการรับมันเมื่อคุณนั่ง (และหลังตรง) ถือไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำและดูว่าพวกเขาเริ่มแข็งตัวและมีรูปร่างอย่างไร

ร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนมากเพื่อรักษาการ เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์เต้าหู้เมล็ดธัญพืชถั่ว (ถั่ว) ผักและผลไม้ กินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการและเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ให้ จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปน้ำตาลแป้งสีขาวอาหารจานด่วนและของขบเคี้ยวเพราะพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแทนที่จะมีพลังและพร้อมออกกำลังกาย

รูปภาพ: © Sylvie-Bouchard