ลด 6 กก. ในสองเดือนได้อย่างไร?

ฉันอายุ 43 ปีหนัก 66 กิโลกรัมและสูง 159 ซม. ฉันมีอาการของSjörgen ฉันชอบที่จะลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมดังนั้นฉันจึงขอคำแนะนำ ฉันควรกินอะไรและเมื่อไหร่? คุณแนะนำแบบฝึกหัดอะไร?

ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีน (ชีสไม่ติดมันเนื้อไม่ติดมันไข่) และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) และกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ (เหลือน้ำมันมะกอกเพียงช้อนโต๊ะต่อวัน) วิธีการให้อาหารดังกล่าวสามารถทำได้เพียงหนึ่งเดือนเนื่องจากแตกต่างจากคำแนะนำในปิรามิดอาหาร

ฉันขอแนะนำให้แบ่งวันออกเป็น 5 มื้อ ควรรับประทานครั้งแรกภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนและควรรับประทานครั้งสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับ (เว้นแต่คุณจะทำงานดึก 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน) คุณรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดเท่านั้นโดยประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมง

อาหารแต่ละมื้อมีโปรตีนให้เลือก: ไข่ 1 ฟอง / เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม / ปลา 150 กรัม / ชีสติดมัน 80 กรัม / โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมไม่ใส่น้ำตาล คุณเพิ่มผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ในแต่ละมื้อยกเว้นหัวบีทต้มและแครอทพืชตระกูลถั่ว น้ำดื่ม. ควรแก้วทุกครึ่งชั่วโมง ในช่วงเดือนนี้คุณสามารถเติมเกลือและใช้เครื่องเทศที่คุณชื่นชอบได้

หลังจากช่วงเวลานี้ในเดือนที่สองให้เพิ่มผลไม้ลูกเล็ก 1 ผลน้ำหนักประมาณ 80-100 กรัม (ไม่รวมกล้วยและองุ่น) และขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้นในอาหารเช้าและน้ำชายามบ่าย หลังจากสามสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเพิ่ม groats แบน 3 ช้อนโต๊ะหรือมันฝรั่ง 1 หัวในมื้อเย็น

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 ของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องแนะนำการออกกำลังกาย แนะนำให้เดินอย่างเข้มข้น 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่หยุด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl