ฉันอายุ 17 ปีและฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันสูง 187 ซม. และหนัก 90 กก. ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก โรคอ้วนของฉันเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก (ยาสำหรับโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ แต่ฉันไม่มีโรคหอบหืดหรือภูมิแพ้อีกต่อไป) เป็นเรื่องจริงที่ฉันได้สูญเสียไปมากแล้ว แต่ฉันหยุดที่น้ำหนักนี้ ฉันต้องการลดน้ำหนักเพราะฉันมีคอมเพล็กซ์และบางครั้งน้ำหนักส่วนเกินนี้ทำให้ฉันไม่สามารถวิ่งได้ (ฉันเหนื่อยเร็ว) ฉันกำลังขอสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งนั้นควรปรากฏในอาหารของฉัน ฉันควรทำอาหารเช้าแบบไหนสำหรับโรงเรียน? ขอบคุณล่วงหน้า.
ไฮ! แพทย์ผู้เป็นภูมิแพ้ของคุณบอกคุณหรือไม่ว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากยารักษาโรคหอบหืด? บางทีสาเหตุของโรคอ้วนของคุณอาจมาจากแหล่งอื่นด้วย?
ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะการทำตามคำแนะนำรายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและห้ามใช้อาจไม่เพียงพอสำหรับการรักษาภาวะน้ำหนักเกิน ฉันอยากให้คุณดูตัวเองและเขียนลงในกระดาษว่าทำไมคุณถึงกลับมา นี่คือบัญชีดำพฤติกรรมการกินของคุณ
จำไว้ว่านิสัยเป็นกิจกรรมที่ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหรือหลายสิบครั้งและยากที่จะเปลี่ยนแปลงได้ ข้างรายการนี้เขียนว่าคุณต้องการจัดการกับนิสัยเหล่านี้อย่างไรในช่วงวิกฤตและพกติดตัวไปทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณประสบวิกฤตจงใช้ประโยชน์จากมัน
เมื่อตอบคำถามของคุณคุณควรหลีกเลี่ยง: ขนม "อาหารจานด่วน" ผลิตภัณฑ์จากนมรสหวานของทอดการรับประทานอาหารหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์การใช้ชีวิตเรื่อย ๆ การรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากินมากเกินไป
อาหารของคุณควรรวมถึงอาหารปกติรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณส่วนน้อยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติส่วนใหญ่การกระจายผลิตภัณฑ์ตามกฎของ Food Pyramid (izz.waw.pl)
โปรดจำไว้ว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งทางน้ำและกีฬากลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้สำเร็จ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
