กินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในระดับปานกลางของทุกกลุ่ม เด็ก ๆ เป็นคนที่ต้องการอาหารที่สมดุลเพราะพวกเขากำลังเติบโต รู้วิธีการกินดีและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเกิน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลคืออะไร?

อาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ควรอยู่บนพื้นฐานของอาหารสดตามฤดูกาลและอาหารออร์แกนิกโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการหรือการกลั่น - ย่อยง่ายและเคารพต่อความต้องการที่แท้จริงและสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด


อาหารที่สมดุลคืออาหารที่ให้วิตามินคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนแร่ธาตุน้ำและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายโดยไม่คำนึงถึงพืชหรือสัตว์

บุคคลที่ติดตามอาหารสุขภาพและสมดุลเมื่อรับอาหารจากกลุ่มอาหารต่าง ๆ จำเป็นมากเพื่อสุขภาพและบำรุงอย่างดี แต่ในทางที่สมดุล นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการกินส่วนที่เหมาะสมกับความสูงและผิวของแต่ละคน

ปิรามิดอาหารที่ มีชื่อเสียงทำหน้าที่เป็นแนวทางในการมองเห็นเพื่อพัฒนาอาหารทุกอย่างที่สมดุล อาหารที่จัดไว้ที่จุดสูงสุดหรือจุดสุดยอดคืออาหารที่ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่าและอาหารที่อยู่ใกล้กับฐานคืออาหารที่ควรบริโภคบ่อยครั้งขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้นรวมถึงแคลอรี่ที่ให้

วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เงื่อนไขพื้นฐานสิบข้อที่อาหารสุขภาพควรมีดังต่อไปนี้:


การทานอาหารที่ไม่ดีในอาหารที่ได้รับการขัดเกลา - สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดอาหารที่มีการกลั่นเช่นน้ำตาลทรายขาวและสารทดแทนอื่น ๆ หรือทางเลือกอื่น ๆ เช่นเทียมเกลือแกงและแป้งไม่ขัดสี

อาหารที่ไม่ดีในอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์ - ซึ่งรวมถึงอาหารที่เตรียมไว้สำหรับไมโครเวฟพิซซ่าแช่แข็งนักเก็ตไก่ไอศครีมซอสน้ำตาลสีย้อมสารกันบูดหรือไขมันทรานส์

อาหารที่บรรจุด้วยส่วนผสมไม่กี่ชนิด - อาหารประเภทนี้ที่มีในซุปเปอร์มาร์เก็ตต้องมีส่วนประกอบที่น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่จะเข้าใจและรู้ว่ามันคืออะไร นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการมีน้ำตาลในอาหารประเภทนี้

ผักมากขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบสีเขียว - วันใด ๆ ที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับผักเพราะพวกเขาช่วยป้องกันและรักษาโรคเผาผลาญไขมันกำจัดสารพิษและทำให้เป็นด่างในร่างกาย ผักและผลไม้ควรเป็นของท้องถิ่นฤดูกาลตามฤดูกาลและความใกล้ชิดทางชีวภาพ

ฟังร่างกายของคุณ - มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพความต้องการของร่างกายและนาฬิกาชีวภาพ: กินเมื่อคุณหิวและไม่ทำเพราะคุณสัมผัสหรือดับอารมณ์ นอกจากนี้ยังไม่ควรรับประทานอาหารเย็นหลังจากเก้าโมง

กินอาหารที่มีคุณภาพ - ให้ ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับอาหารจากสัตว์

อาหารหลากสี - กินอาหารที่มีสีต่างกันเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่ช่วยป้องกันโรค

เหมือนอยู่ที่บ้านไม่ว่าที่ไหน - ยอมรับทัศนคติเชิงรุกและเชิงรุกต่ออาหารของคุณ หากคุณชอบขนมหวานหรืออาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณต้องมองหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่จะทำเองที่บ้าน วันนี้มีสูตรสำหรับทุกสิ่งบนอินเทอร์เน็ต

อาหารและอาหารเย็นที่หยุดชั่วคราว - คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างดีและกินทุกอย่าง

ไม่ต้องใช้ยาด้วยตนเอง - ในกรณีที่เกิดโรคหรือความไม่สมดุลของสุขภาพไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเองไม่ว่าจะเป็นยาทั่วไปหรืออาหาร superfoods โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์

อาหารเพื่อสุขภาพลดความอ้วนคืออะไร

สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ทานซีเรียลเช่นข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวเพราะเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และพลังงานลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ธัญพืชสามารถผสมกับโยเกิร์ตธรรมดาหรือนมถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผัก


อนุญาตทั้งกาแฟและชาตอนเช้าเพราะมันยังมีผลดีต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการเลือกใช้น้ำส้มธรรมชาติ มันจะให้วิตามินซีแก่คุณและจะให้ความชุ่มชื้นแก่คุณหลังจากใช้เวลาตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องดื่มของเหลว

ให้หลีกเลี่ยงเนยและมาการีนโดยเฉพาะรวมถึงขนมปังขาวและนมสดแทน

ในตอนเช้าทานผลไม้สดสักชิ้นเพราะจะให้พลังงานแก่คุณ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการเสิร์ฟสามหรือสี่มื้อต่อวันในตอนเช้าและตอนบ่าย

สำหรับอาหารให้รวมเมนูของคุณไว้ด้วยเช่นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่ย่างหรือลวกเนื้อสันนอกหรือเนื้อลูกวัว สำหรับปลาเลือกระหว่าง hake, monkfish, whiting, ปลาทูน่า (แนะนำเป็นอย่างยิ่ง) หรือนาก เตรียมทุกอย่างย่างต้มหรือนึ่งและมาพร้อมกับเตะหรือคั่วหรือต้ม คุณยังสามารถทานไข่เจียวฝรั่งเศสหรือไข่ต้ม

ในช่วงบ่ายให้ทานผลไม้สดตามฤดูกาลอีกครั้ง

สำหรับมื้อค่ำคุณควรทานผักที่ไม่เหมาะสมเพราะเป็นแหล่งของวิตามิน แต่มีไขมันต่ำดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปรุงอาหารในเวลาอันสั้นย่างหรือนึ่งเพื่อให้พวกเขาเก็บวิตามินทั้งหมดของพวกเขา ความคิดที่ดีคือการทำผักไข่กวนเพราะวิธีนี้คุณจะเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ คุณยังสามารถทานผักข้าวกล้อง ใช้จานเดียวถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

กินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กขึ้นอยู่กับอาหาร ด้วยเหตุนี้ผู้ปกครองและนักการศึกษาจึงมีข้อผูกมัดที่ต้องให้เด็กรู้ว่าอาหารไม่เล่นเพราะสุขภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับมัน มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่ควรได้รับ


ตอนนี้มันเป็นความจริงที่นิสัยการกินเปลี่ยนไป ในขณะที่ก่อนที่จะมีการเคารพอย่างมากสำหรับสิ่งที่สำคัญเช่นอาหารและเวลาของอาหารวันนี้สิ่งที่กลอนสดจะกินได้ทันทีบินยืนและไม่มีตาราง

ครั้งแรกไม่มีอาหารที่ 'ไม่ดี' แต่มีความถี่ในการบริโภคที่ไม่เพียงพอ ปรับปริมาณตามอายุและพัฒนาการของเด็ก

ให้ ผลไม้และผัก สำหรับเด็ก ทุกวัน ตามฤดูกาลที่ให้วิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์ให้กับร่างกายของเขารวมถึงผลิตภัณฑ์นมสามหรือสี่มื้อ คนสุดท้ายเหล่านี้ทำหน้าที่เพื่อให้แน่ใจว่าแคลเซียมที่กระดูกต้องการในการพัฒนาอย่างเต็มที่ ตัวเลือกสกิมให้ปริมาณแคลเซียมโดยรวมเท่ากัน

ใช้ น้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหาร และตรวจสอบว่าเด็กทานอาหารโปรตีนวันละสองครั้งไม่ว่าจะเป็นปลาเนื้อสัตว์ไข่หรือแฮม

ไม่สามารถนำเสนอคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและซีเรียลได้ หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์โฮลเกรนคุณจะจัดหาเส้นใยและเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ: ดื่มน้ำเสมอ ควรดื่มน้ำอัดลมในเวลาที่กำหนดเท่านั้นและไม่มีคาเฟอีน

โดยทั่วไปอาหารควรหลากหลายและรวมถึง อาหารจากทุกกลุ่ม อาหารทุกอย่างดีสิ่งสำคัญคือความสมดุลระหว่างทั้งหมด

สำหรับอาหารสำเร็จรูปอุตสาหกรรมอาหารนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพที่ปรับให้เข้ากับแนวโน้มชีวิตใหม่ อย่างไรก็ตามควรเลือกปลากระป๋องและผักบรรจุ

สุดท้ายลองนำโดยตัวอย่าง ดูแลอาหารของคุณและลูกของคุณจะเลียนแบบคุณ

มีอาหารประเภทใดบ้าง?

มีคนที่มีสุขภาพที่น่าชื่นชมและร่างกายที่ทำตามอาหารที่แตกต่างกันมาก: แมคโครไบโอติค, มังสวิรัติดิบ, ยุค, มังสวิรัติ, มังสวิรัติ, frugivorous, flexiterian, อายุรเวท, การกำจัด, ต่อต้านริ้วรอย, อัลคาไลน์, กรุ๊ปเลือด 1, 800 แคลอรี่ ตังฟรี ... และเรายังสามารถเสนอราคาได้อีกร้อยรายการ


อาหารแต่ละมื้อมีลูกศิษย์เป็นผู้ว่าและแต่ละคนได้รับการสนับสนุนจากแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์ที่ปกป้องผลประโยชน์ของตน

รูปภาพ: © TijanaM