วัยหมดประจำเดือน - จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเช่นการหยุดมีประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้ทั้งก่อนอายุ 40 ปี (จากนั้นเรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนตอนต้น) และหลังอายุ 55 ปี ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 60 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก มันเป็นสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับฮอร์โมน - โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน แต่มีวิธีที่จะเอาชนะธรรมชาติ

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ผู้หญิงทุกคนสามารถมีน้ำหนักเกินได้ เหตุผลก็คือฮอร์โมนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างชัดเจนมากขึ้น ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือฮอร์โมนเอสโตรเจนเนื่องจากระดับต่ำทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้ปริมาณอาหารที่บริโภคเพิ่มขึ้นและการสะสมของไขมันในร่างกาย แต่การเพิ่มน้ำหนักยังได้รับการส่งเสริมจากระดับแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ที่สูงขึ้น ต้องขอบคุณพวกเขาที่โรคอ้วนพัฒนาขึ้นที่เรียกว่า อวัยวะภายในนั่นคือช่องท้อง ในโรคอ้วนประเภทนี้เนื้อเยื่อไขมันไม่เพียงสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่ยังสะสมระหว่างอวัยวะภายในด้วย

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้องทำไมคุณถึงอ้วน? อาหารหลังอายุ 40 ปีจะช่วยบรรเทาอาการวัยทองได้

หลังจากหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนจะลดลง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็วโดยที่เอสโตรนกลายเป็นฮอร์โมนที่โดดเด่นซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้หญิง เขาเป็นผู้ที่มีอิทธิพลต่อระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ในลักษณะที่ผลิตเซโรโทนินน้อยลง ซึ่งหมายถึงอารมณ์ที่ลดลงและร่างกายพยายามที่จะ "รักษาตัวเอง" ด้วยความอยากกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่นขนมหวาน แต่นี่ไม่ใช่จุดจบของความสับสน ความเข้มข้นของเซโรโทนินในเลือดที่ต่ำเกินไปจะกระตุ้นให้นิวโรเปปไทด์ Y ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาอย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อยทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร แต่ยังรวมถึงไขมันและน้ำตาลที่อยู่ในอาหารด้วย ระดับของ cholecystokinin ที่หลั่งจากระบบทางเดินอาหารยังขึ้นอยู่กับปริมาณของ estrogens ฮอร์โมนนี้รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม น่าเสียดายที่การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดการขาด cholecystokinin สมองไม่ได้รับข้อมูลว่าร่างกายได้รับอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและส่งสัญญาณว่าหิว

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงจะเพิ่มขึ้น

ผู้ร้ายอีกประการหนึ่งของปัญหาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินคือกาลานีนซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นสื่อกลางในการส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท เมื่อเอสโตรเจนไม่ได้ควบคุมการทำงานของเขาความต้องการไขมันและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ จะเพิ่มขึ้น ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันโดยให้แคลอรี่เปล่า ๆ ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อว่ากาลานินเป็นผู้กระทำความผิดในการเสพสุราของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน เธอมี "บาป" อื่น ๆ ในบัญชีของเธอ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและกระตุ้นการหลั่งของกลูคาเก้นซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และสิ่งนี้มีผลเสียต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและทำให้เกิดการสะสมพลังงานสำรองในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ก็ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวของวัยหมดประจำเดือนได้

คุณอาจคิดว่าระบบต่อมไร้ท่อที่ซับซ้อนไม่สามารถรักษาให้หายได้ จะควบคุมได้อย่างไรเนื่องจากการทำงานของคนหนึ่งขึ้นอยู่กับระดับของอีกฝ่าย? ปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกายอาหารและ ... การรักษาด้วยฮอร์โมน ผู้หญิงหลายคนยังคงกลัวเธอ แต่ผิดด้วย การบำบัดด้วยฮอร์โมนสมัยใหม่ช่วยให้คุณผ่านวัยหมดประจำเดือนได้อย่างใจเย็นและรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหลังจากใช้การบำบัดเพียง 3 เดือนมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงลดน้ำหนักประมาณ 2 กก.

อย่างไรก็ตามมันจะไม่ทำโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ไม่สำคัญว่าเราจะเลือกออกกำลังกายในรูปแบบใดไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติกว่ายน้ำหรือเดินด้วยสปริงสเต็ป สิ่งสำคัญคือควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวให้ประโยชน์เพิ่มเติม ผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมักไม่ค่อยบ่นเรื่องร้อนวูบวาบสมาธิความจำหรือการนอนไม่หลับ พวกเขายังมีอารมณ์ดีขึ้นและมีความต้องการทางเพศมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่เดือนประสิทธิภาพของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อาหารที่เหมาะกับความต้องการของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

กินอะไรและมากแค่ไหนเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายมากเกินไป? ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างไรก็ตามสันนิษฐานว่าความต้องการพลังงานโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางคือประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี

เพื่อป้องกันผู้หญิงจากโรคกระดูกพรุนอาหารควรมีแคลเซียม 1,200 มก. และแมกนีเซียม 320 มก. ต่อวัน

นอกจากนี้คุณควรดูแลวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะเอื้อต่อการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร

วิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B1, B2, B6 เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญ แหล่งที่มาที่ดีเช่น groats ถั่วชีสขาวปลาและผักสีเขียวเข้ม

เมนูสำหรับสุภาพสตรีวัยทอง

และอาหารเช้าประมาณ 450 กิโลแคลอรี
ซุปนม: นม 1.5% 1 แก้วข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะแซนวิช: ม้วนถั่วเหลือง (50 กรัม) แฮมไก่งวง 2 ชิ้น (40 กรัม) ชิโครีขนาดเล็ก (50 กรัม) ชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเช้ามื้อที่ 2 ประมาณ 180 กิโลแคลอรี
บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วขนมปังกรอบ 2 ชิ้น (20 กรัม)

อาหารกลางวันประมาณ 630 กิโลแคลอรี
ซุปครีมดอกกะหล่ำ: กะหล่ำดอก (100 กรัม), นม 3 ช้อนโต๊ะ 1.5%, ซุปผัก (50 กรัม), น้ำมันหนึ่งช้อนชา, ขนมปังปารีเซียง (20 กรัม), เนื้อซี่โครงหมูย่าง: เนื้อซี่โครงหมู (100 กรัม), น้ำมัน 2 ช้อนชา , มันฝรั่ง 3 หัว (150 กรัม) จากน้ำ, ผักโขม (100 กรัม), สลัด: มะเขือเทศลูกเล็ก (50 กรัม), พริกไทยกลาง 1/4 (50 กรัม), ของหวาน: กล้วยลูกเล็ก (100 กรัม)

ชาประมาณ 180 กิโลแคลอรี
น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็นประมาณ 360 กิโลแคลอรี
สลัด: ถั่วปากอ้าต้ม (200 กรัม), พริกไทยกลาง 1/4 (50 กรัม), แอปเปิ้ล 1/2 (70 กรัม), น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา, น้ำมะนาวและมัสตาร์ดตามชอบ, pumpernickel ฝาน (30 กรัม), น้ำแร่

อาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้รับการพัฒนาโดยสถาบันอาหารและโภชนาการ กล่องจะแสดงตัวอย่างเมนูสำหรับหนึ่งวัน