วิธีการเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย?

ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฉันหนัก 68 กก. ฉันทำงานหนักร่างกายฉันมักจะกินอาหารเช้าเวลา 11.00 น. โดยปกติจะกินแซนด์วิชกับเนื้อเย็นและชีส บางครั้งในวันเสาร์และวันว่างฉันจะกินไข่กวนซุปหรือไก่เป็นอาหารกลางวันเกือบตลอดเวลาและสำหรับมื้อเย็นดูเหมือนอาหารเช้าบวกขนมปังในไข่ ฉันต้องกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

คุณควรกินแซนวิชระหว่างมื้อหลักเป็นของว่าง ในเมนูของคุณให้ใส่สำเนียงแคลอรี่สูงสุดสำหรับมื้ออาหารที่รับประทานที่บ้าน รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นในรูปแบบของอาหารจานเดียวที่มีผักเนื้อสัตว์ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งพืชตระกูลถั่ว) พร้อมกับก๋วยเตี๋ยวหรือพาสต้า หม้อปรุงอาหารที่ทำจากข้าวพาสต้าผักและไข่หรือเนื้อสัตว์ก็จะสมบูรณ์แบบเช่นกัน สามารถเตรียมล่วงหน้าในปริมาณที่มากขึ้นแบ่งส่วนและแช่แข็ง อย่างไรก็ตามอาหารเช้าควรเสริมด้วยกรูทหรือซีเรียลร่วมกับนมผลไม้ถั่วและเนยถั่ว

แซนวิชควรรวมซุปนมกับบะหมี่เกี๊ยวหรือเซโมลินา สำหรับแซนวิชให้ใช้สเปรดแทนโคลด์คัท แคลอรี่ของปลาแมคเคอเรลและชีสกระท่อมที่มีไขมันวางไข่หรือผักเช่นครีมจะได้ผล ด้วยวิถีชีวิตและการทำงานของคุณคุณควรกินแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากขึ้น หากคุณไม่มีเวลากินแซนวิชในที่ทำงานให้ลองซีเรียลบาร์ที่มีผลไม้หรือถั่วเพิ่มและบาร์พิเศษสำหรับนักกีฬาที่มีปริมาณโปรตีนและแคลอรี่เพิ่มขึ้น ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน