ฉันอายุ 13 ปีสูง 166 ซม. และหนัก 68/69 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนักเพราะคนรอบข้างไม่สบายและทำงานล่วงเวลา ฉันไม่รู้ว่าจะไปเกี่ยวกับมันได้อย่างไรและจะทำอย่างไร?
หากคุณอายุ 13 ปีคุณไม่ควรทำขั้นตอนรุนแรงในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดหรือการอดอาหาร ตอนนี้คุณกำลังอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาอย่างเข้มข้นและอีกสักครู่คุณจะเป็นสาวหุ่นเพรียว สิ่งที่คุณควรทำคือ จำกัด การกินขนมเช่นให้กินแค่สัปดาห์ละวัน ระวังเครื่องดื่มอัดลมและโคล่าหรือน้ำอัดลม กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆอย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้ทานอาหารเช้าและที่โรงเรียนให้กินผลไม้หรือเครื่องดื่มนมแซนวิชหรือสลัดดังนั้นหลีกเลี่ยงการกินซาลาเปาหรือขนมที่มีไขมันอื่น ๆ อย่ากลัวที่จะทานอาหารเย็นและทานในรูปแบบของสลัดผักและเนื้อสัตว์เบา ๆ ไม่ใช่อาหารประเภทแป้งเช่นแพนเค้กหรือเกี๊ยว นอกจากนี้ยังควรคิดถึงกิจกรรมบางอย่างด้วยตัวคุณเอง การเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบที่คุณจะชอบและทำด้วยความหลงใหลจะทำให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในฝันได้เร็วขึ้น มองหาแรงบันดาลใจในการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ Poradnikzdrowie.pl ดูรายการของ Grzegorz Łopanowskiซึ่งสอนให้วัยรุ่นกินอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
.jpg)
