ตารางแคลอรี่: ผลไม้

ตารางแคลอรี่ - ผลไม้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับเมนูประจำวันของคุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของผลไม้: รายการนี้มีทั้งผลไม้ในประเทศเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมและผลไม้แปลกใหม่เช่นส้มมะเดื่อมะนาว นี่คือตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้

ตารางแคลอรี่ผลไม้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและรับประทานอาหารประเภทต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักโดยสมมติฐานหลักคือการลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารประจำวัน

เมื่ออ่านตารางแคลอรี่ผลไม้ควรคำนึงถึงคำแนะนำของสถาบันอาหารและโภชนาการซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าควรรับประทานผลไม้ให้บ่อยและมากที่สุด - ร่วมกับผักควรเป็นส่วนประกอบครึ่งหนึ่งในเมนูประจำวันของเราแม้ว่าสัดส่วนจะเป็น 3 ก็ตาม / 4 เสิร์ฟเป็นผักและผลไม้ - 1/4 ผักและผลไม้เป็นหัวใจหลักของปิรามิดอาหารที่พัฒนาโดยสถาบันเศรษฐศาสตร์ยิว (หลังการออกกำลังกาย) ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ฟังเกี่ยวกับตารางแคลอรี่ผลไม้ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

ผลไม้มีกี่แคลอรี่: ผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด

1. ผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด - แตงโม

แตงโมมีความสุขเมื่อมีแคลอรี่ต่ำ - 100 กรัมของผลไม้นี้มี 30 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าน้ำหนักของแตงโมหนึ่งชิ้นจะอยู่ที่ประมาณ 350 กรัมและแม้ว่าผลไม้จะประกอบด้วยน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ แต่วิตามินและแร่ธาตุก็มีอยู่เพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามในแตงโมเราพบสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอกระบวนการของเหตุการณ์และลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งรวมทั้งกรดอะมิโนที่สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - ซิทรูลีน แตงโมยังเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

2. ผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด - สตรอเบอร์รี่

เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่ - โชคดีที่พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำ - สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมมี 32 กิโลแคลอรี สตรอเบอร์รี่มีเพคตินซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังขับปัสสาวะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อคงความไวของอินซูลินได้อย่างเหมาะสมช่วยในกระบวนการลดไขมันในร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม: อาหารสตรอเบอร์รี่ - สามารถลดน้ำหนักด้วยการกินสตรอเบอร์รี่ได้หรือไม่?

3. ผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด - แอปเปิ้ล

ข่าวดีสำหรับชาวโปแลนด์ที่ชอบผลไม้เหล่านี้ก็คือแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด ผลไม้ 100 กรัมมี 52 กิโลแคลอรี ยิ่งไปกว่านั้นแอปเปิ้ลยังมีสารเพคตินที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อมันบวม นอกจากนี้การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกทำให้ฟันแข็งแรงและยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย แอปเปิ้ลยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเท่ากับ 38

เมื่อคำนวณค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารประจำวันของคุณให้คำนึงว่าแอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีน้ำหนัก 150 กรัม

อ่านเพิ่มเติม: Apple Diet - มันคืออะไร?

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

ผลไม้มีกี่แคลอรี่: ผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด

1. ผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด: กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ชาวโปลชื่นชอบไม่น่าแปลกใจเพราะมันครอบคลุมถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน 12 เปอร์เซ็นต์ - สำหรับวิตามินบี 6 เป็นแหล่งของใยอาหารโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ น่าเสียดายที่พวกมันเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุดชนิดหนึ่งมี 88 กิโลแคลอรีในกล้วย 1 ลูกพวกมันยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - 72 สำหรับผลไม้สุกและ 59 หากกล้วยยังไม่สุก ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงหมายถึงการเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคสดังนั้นการหลั่งอินซูลินและการปรากฏตัวของความหิวอย่างรวดเร็ว

2. ผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด: พลัมแห้ง

พลัมแห้งเช่นเดียวกับผลไม้แห้งอื่น ๆ (อินทผาลัมมะเดื่อ) มีน้ำน้อยซึ่งทำให้มีแคลอรีสูง - ลูกพลัม 100 กรัมมี 240 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ในขณะที่รับประทานอาหาร - พวกมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - 29 พวกมันกำลังเติมเต็มและเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีคุณค่ามากกว่า - เข้มข้นกว่า - มากกว่าผลไม้ดิบ ลูกพลัมแห้งมีเมือกจากพืชและเส้นใยซึ่งทำให้เป็นยาระบาย

3. ผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด: อะโวคาโด

ผลไม้แคลอรี่สูงอีกชนิดหนึ่งคืออะโวคาโดมีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ต่อผลไม้ 100 กรัม อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้กินในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะถึงแม้ว่าจะมีไขมันมาก แต่ก็มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหลักช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและเร่งการเผาผลาญ อะโวคาโดสนับสนุนระบบย่อยอาหารขอแนะนำให้ใช้กับสตรีมีครรภ์เพราะมีกรดโฟลิก

อะโวคาโดยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมาก - 10

อ่านเพิ่มเติม:

• เวลาไหนดีที่สุดในการกินผลไม้?
• อาหารผลไม้ - ทำความสะอาดด้วยการลดน้ำหนัก
  

ทำไมจึงควรกินแตงโม

ตารางแคลอรี่ - ผลไม้

ผลไม้มีแคลอรี่เท่าไหร่? ด้านล่างนี้เป็นตารางแคลอรี่ผลไม้ที่สมบูรณ์ - โดยปกติเราจะระบุจำนวนกิโลแคลอรีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมในกรณีอื่น ๆ - จำนวนกิโลแคลอรีที่มีอยู่ในชิ้นเดียว

ตารางแคลอรี่: ผลไม้กิโลแคลอรี / 100 กรัม

ที่มา: U.S. ภาควิชาวัฒนธรรมเกษตร

• ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล
• ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น
• ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ตารางแคลอรี่: ผัก
• ตารางแคลอรี่: ขนม

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?