ข้อต่อมีรูปร่างดี

ข้อต่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกกิจกรรมที่เราดำเนินการ "บานพับ" ตามธรรมชาติเหล่านี้ทำให้เราสามารถลุกจากเตียงเดินก้มตัวหยิบสิ่งของเล่นกีฬา เพื่อรับใช้เราตลอดชีวิตพวกเขาต้องได้รับการปฏิบัติอย่างดี

ตราบใดที่ข้อต่อยังทำงานได้อย่างถูกต้องเราจะไม่คิดถึงข้อต่อเหล่านี้เลย อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาเริ่มล้มเหลวกิจกรรมทุกอย่างทำให้เกิดความเจ็บปวดและการทำงานที่ไม่เป็นอิสระตามเวลาจะยากขึ้นมาก และไม่ได้ใช้กับผู้สูงอายุเท่านั้น - โรคข้อต่อสามารถโจมตีได้ทุกวัย บางคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากตัวอย่างเช่นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหรือเกี่ยวข้องกับการทำงานที่บกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ความเจ็บป่วยหลายอย่างเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ควรดูแลสภาพของข้อต่อล่วงหน้า - จะหลีกเลี่ยงอาการปวดเรื้อรังและข้อ จำกัด ของการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องจัดให้มีการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมเกินไปในปริมาณที่เหมาะสม (ควรใช้เวลา 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที) เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับข้อต่อด้วยเหตุผลหลายประการ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทำให้เอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อต่อคงที่ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ข้อต่อเสียหาย การออกกำลังกายยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเผาผลาญของกระดูกอ่อนข้อต่ออย่างเหมาะสม และความต้านทานต่อการโอเวอร์โหลดขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเพราะยิ่งเรามีน้ำหนักมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งรับภาระของข้อต่อมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะทำให้ข้อต่อเสื่อมเร็วขึ้น การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับความผิดปกติของการเผาผลาญ (เช่นโรคเกาต์โรคเบาหวาน) ซึ่งเร่งการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมด้วย ที่สำคัญโรคอ้วนเป็นส่วนที่ทำให้เกิดการอักเสบและการอักเสบเรื้อรังในร่างกายมีส่วนในการทำลายกระดูกอ่อนข้อด้วยเหตุนี้อาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ได้แก่ ขนมหวานเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเนื้อแดงอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ: ผักและผลไม้ที่มีสีสันเข้มข้นซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อนผิวข้อ เครื่องเทศ - ขิงและขมิ้น และเมล็ดแฟลกซ์และปลา (เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 กระบวนการอักเสบที่ผ่อนคลาย)

ข้อต่อจะต้องได้รับการป้องกันจากการใช้งานหนักเกินไปบ่อย ๆ (เช่นเกี่ยวข้องกับงานอาชีพงานอดิเรกกีฬาการแข่งขัน) พวกเขานิยมการพัฒนาของโรคความเสื่อม อาจส่งผลต่อข้อต่อใด ๆ แต่ส่วนใหญ่มักจะส่งผลต่อหัวเข่าสะโพกมือและเท้ารวมถึงกระดูกสันหลัง มันแสดงออกด้วยความเจ็บปวดความตึงของข้อต่อ (โดยเฉพาะในตอนเช้า) เสียงแตกเมื่อเคลื่อนไหว เมื่อเวลาผ่านไปรูปร่างของข้อต่อจะเปลี่ยนไปและความคล่องตัวมี จำกัด เราให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดูแลข้อต่อเฉพาะเพื่อยืดอายุความเป็นหนุ่มสาว

เพิ่มเติมใน Zdrowie ฉบับเดือนพฤศจิกายน
วางจำหน่ายตั้งแต่วันที่ 16 ตุลาคม