ข้อต่อ - สูตรสำหรับข้อต่อที่แข็งแรง

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่ากิจกรรมเล็กน้อยเช่นการคลายเกลียวฝาขวดต้องใช้ข้อต่อยี่สิบข้อและการเล่นวอลเลย์บอล - มากถึง 100 หากไม่มีข้อต่อที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ไม่สามารถทำกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันได้ มีสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ข้อต่อของเราแข็งแรงและทำงานได้หรือไม่?

โดยปกติอาการปวดข้อเป็นผลมาจากการพัฒนาของโรครูมาติกหรือโรคไขข้อในระยะสั้น คำที่เป็นที่นิยมนี้ครอบคลุมมากกว่า 100 โรคที่แตกต่างกันในแง่ของสาเหตุอาการการพยากรณ์โรคและการรักษา อย่างไรก็ตามพวกมันมีตัวส่วนร่วม: ยิ่งพวกเขาได้รับการยอมรับและปฏิบัติเร็วเท่าไหร่โอกาสที่เราจะมีชีวิตปกติก็จะดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่ออาการที่ดูเหมือนเล็กน้อยและรายงานให้แพทย์ทราบ น่าเสียดายที่โรคไขข้อสามารถโจมตีได้ทุกวัยเช่นในวัยเด็กและวัยรุ่น เขาสามารถ จำกัด เสรีภาพในการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพบังคับให้เปลี่ยนนิสัยวิถีชีวิตและแม้แต่ทำให้เราต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากคนอื่น เป็นเรื่องจริงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงโรคบางชนิดได้เนื่องจากเป็นเช่นกรรมพันธุ์หรือเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน (ภูมิคุ้มกัน) อย่างไรก็ตามเราสามารถชะลอการเกิดและการพัฒนาของพวกเขาได้ น่าเสียดายที่โรคข้อต่อหลายชนิดเป็นผลมาจากการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมดังนั้นเราจึงมีโรคเหล่านี้ตามคำขอของเราเอง

ทำอย่างจำเป็น

ศ. ดร hab. Włodzimierz Samborski
หัวหน้าภาควิชากายภาพบำบัดโรคข้อและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Medical University of Poznań

ทุกวันมนุษย์เปิดโปงระบบหัวรถจักรของเขากับการบรรทุกเกินพิกัดต่างๆ แม้ว่าแนวโน้มในการเกิดโรคไขข้อจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ก็คุ้มค่าที่จะกำจัดปัจจัยเสี่ยงที่สนับสนุนการก่อตัวของพวกเขา ในโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ป่วยที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดอย่างเป็นระบบจะมีประสิทธิภาพดีกว่าผู้ป่วยที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในข้อต่อที่มีเนื้อหาของแผ่นพับซึ่งยืนยันว่าการรับประทานยาเป็นประจำจะช่วยรักษาโรคได้

จะทำอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

• เคลื่อนไหว - เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อเพิ่มเติม (โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง)
• อย่าให้มีน้ำหนักเกินและถ้าคุณเป็นโรคอ้วน - ต่อสู้กับมันเพราะทุกๆกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ข้อต่อรับภาระโดยไม่จำเป็น
• โหลดข้อต่อของคุณอย่างชาญฉลาดเช่นกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันในมือทั้งสองข้างเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากและหากคุณต้องยกของบางอย่างให้งอขาและให้หลังตรง
• กินโดยคำนึงถึงระบบโครงร่างของคุณ - ไขมันสัตว์ต่ำและแคลเซียมและวิตามินมากมาย (โดยเฉพาะวิตามินดี)
• หลีกเลี่ยงความเครียดที่ยืดเยื้อซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปที่ทำให้ข้อต่อคงที่

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง

ไม่ใช่ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ นี่คือสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เครียด

ข้อต่อข้อศอก - ศัตรูของพวกเขาถือกระเป๋าที่เต็มไปด้วยร้านขายของชำการเคลื่อนไหวแบบหมุนซ้ำ ๆ เช่นการเล่นเทนนิส

ข้อเข่า - พวกเขาไม่ชอบเดินขึ้นบันไดกระโดดจากที่สูงมากเลี้ยวกะทันหัน

ข้อต่อข้อเท้า - อาการแย่ที่สุดเมื่อเดินบนส้นสูงและฝ่าเท้าแข็งรวมถึงการพลิกตัวกะทันหัน

ข้อต่อข้อมือ - ไม่ชอบการเคลื่อนไหวที่คงที่และซ้ำซากจำเจเช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือการถักนิตติ้ง

ข้อต่อไหล่ - ไม่ทนต่อการถือกระเป๋าบนไหล่การกระแทกและการกระแทกการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่นการเสิร์ฟลูกบอล

ข้อต่อกระดูกสันหลัง - ได้รับอันตรายจากการยกของหนักการนั่งเป็นเวลานานการนอนบนที่นอนที่แข็งหรือนุ่มเกินไป

ข้อต่อสะโพก - ไม่รับน้ำหนักกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น (รวมถึงน้ำหนักเกิน) และการนั่งเป็นเวลานานอย่างหนัก

อย่างที่คุณเห็นสูตรสำหรับข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายมาก ไม่ต้องใช้เวลาเงินหรือความพยายามมากมาย งั้นไปกัน!

โรคไขข้อเป็นตัวเลข

• ชาวโปแลนด์กว่า 7 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรครูมาติกหลายประเภท
• ผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายสามเท่า
• โรคหนึ่งที่พบบ่อยคือโรคข้อเสื่อมซึ่งเป็นโรคข้อเสื่อม พวกเราเกือบ 3 ล้านคนมีมัน
• ชาวโปแลนด์เกือบครึ่งล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์