การออกกำลังกายง่ายๆสามารถปรับปรุงสภาพของคุณเป็นเวลาหลายปีได้อย่างไรไม่ใช่เฉพาะสำหรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึง ก็เพียงพอแล้วที่จะรวมการออกกำลังกายง่ายๆในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาและแม้ว่าเราจะไม่ได้วางแผนการเดินทาง แต่เราก็คิดว่าจะดูดีในชุดกางเกงขาสั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลาย ๆ คนจึงเข้าร่วมการฝึกซ้อมและพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีสำหรับฤดูร้อน อย่างไรก็ตามหนึ่งปีนั้นสำคัญกว่า คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเล็กน้อยในชีวิตเพื่อให้พอดีกับตัวเองมากขึ้น?
หากต้องการย้ายมากขึ้น แต่ไม่ต้องไปวิ่งมาราธอนโดยตรง? เริ่มต้นด้วยการเดิน ไม่ใช่เรื่องที่ชัดเจน แต่การเดินซึ่งเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์มากมาย เป็นของพวกเขา:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- การให้ออกซิเจนในสมอง (และอวัยวะอื่น ๆ )
- อารมณ์ดีขึ้น (โดยการเพิ่มระดับของ endorphins)
- กระตุ้นกล้ามเนื้อขาหลังและก้น
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
ข้อดีของการเดินคือคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อม (ดูการอุ่นเครื่อง) และสามารถทำได้ทุกเมื่อ พวกมันไม่ได้กระตุ้นร่างกายมากเกินไปดังนั้นคุณสามารถไปเดินเล่นก่อนนอนและรับประกันว่าคุณจะหลับ!
หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะเดินให้ไปเดินเล่น
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ให้ประโยชน์มากคือไม้กระดาน คณะกรรมการ. นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว แกนกลาง - มันประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องขาก้นหลังหน้าอกและแขน และทั้งหมดในครั้งเดียว! ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยเริ่มจากท่าประมาณ 30 วินาที ในแต่ละสัปดาห์ต่อมาคุณควรขยายเวลาออกไปอีก 15-20 วินาที
คุณออกกำลังกายอย่างไร? ในการทำไม้กระดานคุณต้องจำไว้ว่า:
- ให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน
- กล้ามเนื้อหลังตึง (เปิดใช้งานหัวไหล่)
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กระชับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้โครงกระดูกได้รับการรองรับที่มั่นคงทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บซึ่งมักเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
