การสูบบุหรี่: นิสัยที่เป็นอันตราย วิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารว่าง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารว่างในตอนเย็นและตอนกลางคืน ทานของว่างจากความเบื่อหน่ายหรือเพื่อให้กำลังใจตัวเอง จากนั้นคุณมองในกระจกและคุณรู้สึกเสียใจที่เอวและสะโพกของคุณเพิ่มขึ้นอีกครั้ง และคุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่กินของว่างอีกต่อไป แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะมีส่วนร่วมกับนิสัยในการจัดหาแคลอรี่เปล่าให้ร่างกาย ...

ทำไมจึงควรรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารว่าง ส่วนใหญ่แน่นอนเพื่อให้สาย การทานของว่างระหว่างมื้อนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดคุณมักจะกินของที่มีไขมันหรือรสหวาน สิ่งที่คุณกินระหว่างมื้ออาหาร (มันฝรั่งทอดกรอบบาร์ขนมหวาน) ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญใด ๆ ต่อร่างกายดังนั้นพวกมันจึงเป็นเพียงแคลอรี่เปล่าเก็บและแปรรูปเป็นเซลล์ไขมัน โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารว่างนั้นเกี่ยวข้องกับการที่คุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ (ที่โต๊ะทำงานหน้าทีวีหน้าคอมพิวเตอร์) และจากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บไขมันเนื่องจากเป็นสัญญาณว่า ... เขาจะไม่กินอะไรเลย บรรพบุรุษของเราเคลื่อนไหวเพื่อรับอาหารมากขึ้นดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงเกี่ยวข้องกับศูนย์กลางในสมองเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ และเวลาแห่งความนิ่งคือเวลาแห่งความอดอยาก เราไม่ได้เบี่ยงเบนวิวัฒนาการไปไกลจากบรรพบุรุษและสมองของเราแม้สถานการณ์จะเปลี่ยนไป แต่ก็ยังคงทำงานอย่างที่เคยเป็น

วิธีรับประทานอาหารว่าง: นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและที่ไหน

กฎข้อที่หนึ่ง อย่ากินหน้าคอม ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานเพื่อให้ "เร็วขึ้น" หรือ "เพื่อความสนุก" ที่บ้านเพราะคุณกำลังนั่งเล่น Facebook หรือเล่น นอกจากนี้อย่ากินแซนวิชฮอทดอกหรือแฮมเบอร์เกอร์บนถนนอย่างเร่งรีบ หากคุณไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกินสมองของคุณจะไม่บันทึกความอิ่มของคุณ เขาสนใจอย่างอื่นเช่นงานหรือความบันเทิง ไม่น่าแปลกใจที่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นของว่าง

วิธีรับประทานอาหารว่าง: กินช้าๆ

การเคี้ยวช้าๆนี้เป็นการรับประกันว่าสัญญาณความอิ่มจะไปถึงสมอง หากคุณต้องการคุ้นเคยกับการกินของว่างและการแทะระหว่างมื้ออาหารให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ต้องเคี้ยวกัดและเคี้ยวช้าๆ ดังนั้นฉันจะไม่สามารถอ่อนเกินไป ผักที่ค่อนข้างไม่ปรุง แต่สลัดหรือสลัด แทนที่จะเป็นมันฝรั่ง - groats หรือพาสต้าอัลเดนเต้

วิธีรับประทานอาหารว่าง: รับประทานอาหารให้มากขึ้น 3 ครั้งต่อวัน

แน่นอนว่าให้ใช้สามัญสำนึก แต่คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดได้อย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเป็นประจำ อาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. กำจัดอาหารที่มีไขมันและอาหารหวานทั้งหมด

เคล็ดลับการทานอาหารว่าง: ขจัดน้ำตาล

เมื่อคุณกินขนมหวานคุณจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ การกินน้ำตาลทำให้เกิดความอยาก ... น้ำตาล ถ้าอย่างนั้นก็ยากที่จะออกจากวงจรอุบาทว์นี้ น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากทำให้เกิดโรคเบาหวานเร่งให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจ บันทึกคุกกี้ขนมหวานและเพิ่มความหวานให้กับชาและกาแฟสำหรับโอกาสพิเศษและมอบให้เป็นประจำทุกวัน

และถ้าคุณทนไม่ได้อีกต่อไป ...

การรับประทานอาหารว่างมักจะกลายเป็นพิธีกรรม คุณนึกภาพออกไหมว่าดูหนังกับครอบครัวโดยไม่มีชิปที่คุณชื่นชอบ คุณมักจะกระทืบเมื่อคุณคุยกับเพื่อนบน Skype หรือไม่? หากคุณต้องทาน - ผลไม้แห้งจะดีต่อสุขภาพมากและแคลอรี่น้อยโดยเฉพาะแอปเปิ้ลลูกพลัมแอปริคอตและลูกเกด (หลีกเลี่ยงวันที่เพราะมีน้ำตาลมาก) เพิ่มเฮเซลนัทอัลมอนด์ธรรมชาติไม่คั่วเกลือนอกจากเพื่อความเพลิดเพลินแล้วคุณยังเสริมด้วย ความต้องการวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

ดื่มน้ำนิ่ง

น้ำอัดลมเพิ่มความอยากของหวาน! และด้วยการดื่มน้ำแร่ธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะทำให้คุณอิ่มท้องได้ จากนั้นคุณจะรู้สึกไม่ค่อยอยากทานของว่าง และกีฬาแน่นอน!

อ่านเพิ่มเติม: น้ำหนักและพฤติกรรมการกิน - การกินตอนกลางคืนส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างไร? อาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด อันดับอาหารลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดทำไมเรากินแล้วเครียด? ค้นพบกลไกเบื้องหลังน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ...