น้ำหนักของฉัน 111 กก. สูง 1.84 ฉันอายุ 23 ปี. อาหารของฉันตอนนี้ไม่ใช่อาหารเช้าหรือน้ำนิ่งแล้วก็เป็นอาหารกลางวันตามปกติ (เนื้อสัตว์มันฝรั่งสลัด) และน้ำนิ่งจำนวนมากสำหรับมื้อเย็นฉันกินคอทเทจชีสไขมัน 3% ประมาณ 150 กรัม ฉันปั่นจักรยานประมาณ 70 นาทีเป็นประจำทุกวัน เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารฉันไม่เคยมีปัญหากับความเป็นอยู่ของฉันเลยเพราะฉันต้องยอมรับว่าอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่ก็ไม่ได้ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อฉันโดยเฉพาะฉันไม่รู้สึกเหนื่อย ฯลฯ อาหารแบบนี้จะดีต่อฉันได้ไหมและ ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนด้วยชุดค่าผสมนี้ เป้าหมายของฉันคือ 84 กก. เมื่อ 2 ปีก่อนฉันยังต่อสู้กับน้ำหนักตัวเองน้ำหนัก 107 และลดน้ำหนักได้ 85 กก. แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวโอ้เอฟเฟกต์โยโย่ที่น่ารักนี้ :) ตอนนี้ฉันกำลังจะซื้อลู่วิ่งและวิ่งเป็นประจำทุกวันและในฤดูหนาวด้วย ฉันลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วและจนถึงตอนนี้ผลก็ยังต่ำ ฉันไม่พบปริมาณแคลอรี่ที่ควรเผาผลาญบนอินเทอร์เน็ต
สวัสดี
คุณสามารถค้นหาได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ที่ควรเผาผลาญ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการ การวัดที่แม่นยำจะช่วยให้คุณสามารถประมาณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการกำหนดการเผาผลาญพื้นฐานและสูงกว่าพื้นฐานและกำหนดปริมาณที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
ในความคิดของฉันอาหารของคุณไม่ดี คุณไม่กินอาหารเช้าและกินแคลอรี่มากที่สุดในมื้อเดียว ทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงและยังคงสะสมแคลอรี่ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างหากคุณแบ่งแคลอรี่มื้อกลางวันออกเป็น 3 ส่วน ฉันไม่ได้ชักชวนให้คุณทำเช่นนั้นเพราะมันไม่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาและไม่ค่อยมีเหตุผล การลดน้ำหนักควรทาน 4-5 มื้อ ค่าความร้อนควรอยู่ที่ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี
นี่คือเมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้ามื้อแรก 5-6 ช้อนชาข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดข้าวสาลีต้มในนม (นมหนึ่งแก้วครึ่งที่มีไขมัน 1.5%) หรือน้ำและผสมกับแครนเบอร์รี่หรือลูกเกดหนึ่งช้อนชา (ธรรมชาติ)
- อาหารเช้าทำงานขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น (ทาเนยบาง ๆ ) พร้อมเนื้อสันใน 4 ชิ้น
- ของว่างตอนกลางวัน: กีวี่แมนดารินโยเกิร์ตธรรมชาติ (150 กรัม) หรือสลัดกับแตงโมมะเขือเทศและชีส ดื่มน้ำแร่หรือชาเขียว
สลัดกับแตงโมมะเขือเทศและชีสแพะ: หั่นเต๋า 1/4 แตงใส่มะเขือเทศสับขยำชีสนมแพะประมาณ 30 กรัมผสมเทน้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ) โรยด้วยน้ำส้มสายชูตามชอบปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย . - อาหารเย็นลูกชิ้นปลา 2 ลูก (ประมาณ 150 กรัม) โดยไม่ใส่ซอสเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งอบ 2 ลูก (โรยด้วยผักชีลาวสด) และบีทรูทอุ่น ๆ (ปรุงรสด้วยเนยเล็กน้อย) อาหารเสริม: น้ำซุปหรือน้ำแร่
- น้ำชายามบ่ายโยเกิร์ตผลไม้ 1 ถ้วย (150 กรัม) ผสมกับผลไม้ (สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง) เค้กสปันจ์
- มื้อเย็นฉันขนมปังโฮลมีล (ทาด้วยเนย) ไข่ลวกและมะเขือเทศฝาน (โรยด้วยกุ้ยช่าย)
มื้อเย็น II ผักดองกะหล่ำดอก 250 กิโลแคลอรี่น้ำผักหลากชนิดหรือน้ำแร่หนึ่งแก้วผักปาปริก้ากะหล่ำดอกหัวหอมหนึ่งช้อนโต๊ะบัลซามิกหรือน้ำส้มสายชูอื่น ๆ รำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะแยมพลัมเกลือพริกไทยตามชอบแฮมชิ้นแข็งประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ การเตรียม 50 กรัม (แบบลีน): หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและพริกแดง 1 ฝักตุ๋นในน้ำมันมะกอกใส่ดอกกะหล่ำหั่นฝอยหนึ่งแก้วน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะพริกและแยมพลัม 2 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยโรยด้วยรำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะ กินกับเนื้อติดมัน (ประมาณ 30-50 กรัม)
ความแตกต่างเป็นจำนวนมากระหว่างเมนูของคุณ เมนูนี้สอนให้คุณรู้จักพฤติกรรมการกินใหม่ ๆ ป้องกันการเกิดโยโย่และช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
