ฉันอายุ 19 ปีและมีน้ำหนักเกิน มันอาจจะไม่ใหญ่โต แต่ฉันรู้สึกไม่ค่อยดีกับร่างกายของฉัน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายด้วย 2 เหตุผล 1. อาหารส่วนใหญ่ที่ฉันพบมีไข่หรือผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการผลิต น่าเสียดายที่ฉันแพ้ไข่มาก 2. การออกกำลังกายส่วนใหญ่ (การออกกำลังกายทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินเร็ว) ไม่เป็นปัญหาเนื่องจากหัวใจของฉันบกพร่อง ฉันควรทำอย่างไรดี?
สวัสดีคาเซีย! ฉันคิดว่าเราสามารถแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินของคุณได้ ไข่ไม่จำเป็นในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแพ้มัน ถามแพทย์โรคหัวใจของคุณว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง การขาดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ได้ขัดขวางการมีหุ่นที่เพรียวบาง การเดินของคุณไม่จำเป็นต้องเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ได้นานและไม่หยุดนิ่ง คงจะดีถ้าคุณเดินประมาณ 60 นาที ทุกวัน. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก คุณเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณน้อยมาก ฉันไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ? การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอส่วนที่มากเกินไปการรับประทานอาหารในตอนเย็นหรือมีเส้นใยอาหารน้อยเกินไปถือเป็นความผิดพลาดของอาหารที่พบได้บ่อย นอกจากนี้เรามักซื้ออาหารที่มีไขมันและ / หรือน้ำตาลจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว ดูว่าคุณกินมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์: โยเกิร์ตผลไม้ของหวานครีมซอสสำเร็จรูปเครื่องดื่มอัดลมหวานเครื่องดื่มผลไม้เนื้อหมูเนื้อหรือหนังปลาแท่งมันฝรั่งทอด นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาทางจิตใจที่ทำให้น้ำหนักเกิน บ่อยครั้งที่ไม่สามารถตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างเพียงพอและการรับประทานอาหารหรือเลือกอาหารที่ถูกใจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มันจะคุ้มค่าถ้าคุณสามารถมองดูตัวเองอย่างละเอียดและบอกคำถามว่าน้ำหนักส่วนเกินนี้มาจากไหน? มันง่ายกว่าที่จะเตรียมสู้กับมันโดยรู้ว่าปัญหาคืออะไร อาหารเพียงอย่างเดียวไม่ใช่สูตรสำหรับปอนด์พิเศษ ฉันคิดว่าเมนูตัวเองไม่สำคัญที่สุด ลองเริ่มต้นด้วยกฎสองสามข้อ ก่อนอื่นอาหารเช้า นี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควบคุมน้ำตาลในตอนกลางคืนให้พลังงานในการทำงานอารมณ์ดีขึ้นให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต คงจะดีไม่น้อยหากรวมอาหารมื้อนี้: นมขนมปังธัญพืชผลไม้ผักและชีสหรือปลารมควันหรือโคลด์คัท มื้อแรกกำหนดจังหวะของมื้อต่อ ๆ ไป รับประทานครั้งต่อไปในช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมง การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นผลเสียอย่างมาก อาจทำให้เกิดอาการหิวและทำให้กินมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง ในตอนเย็นนาฬิการ่างกายของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเข้านอนและเดินช้าลง การเพิ่มพลังงานให้กับเขาในขณะที่เดินช้าลงจะทำให้เขาไม่สามารถเผาผลาญมันได้ ฉันจะเก็บไว้ใช้ในภายหลัง หากคุณไม่ได้กินอาหารทั้งวันและมื้อเดียวของคุณคือมื้อสุดท้ายของคุณก็ไม่ดีเช่นกัน คุณจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอันทรงคุณค่าที่จำเป็นในระหว่างวัน ในตอนเย็นไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไรร่างกายของคุณจะทำงานช้าลงดังนั้นการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายดึกเกินไปจะทำให้คุณอ้วน พยายามให้มื้ออาหารของคุณมีขนาดเล็กเช่นพอดีกับ 2 มือ กลางวันใหญ่ได้ 3 มือ แทนที่การทอดด้วยการปรุงอาหารและการตุ๋น เตรียมซอสตามผัก หลีกเลี่ยงเกลือนอกจากกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายแล้วยังเป็นสารก่อมะเร็งและกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามอย่าเลือกนม 0% แต่เป็นนม 1.5% เพื่อให้สามารถดูดซึมวิตามินและแคลเซียมที่มีคุณค่าได้ดี นมเป็นผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมเพราะมีนิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญที่สูงขึ้นการเผาผลาญไขมันจะดีขึ้น เมื่อวางแผนเมนูของคุณพยายามใส่ผักในทุกมื้อและผลไม้ 1-2 อย่าง เลือกเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยมากกว่าเมล็ดกลั่นเช่นพาสต้าโฮลเกรนแทนสีขาว ใยอาหารช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานชำระล้างสารพิษเราบวมในกระเพาะอาหารให้ความรู้สึกอิ่ม ข้อดีเท่านั้นที่ควรค่าแก่การจดจำ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
