ลดความอ้วนของวัยรุ่น - จัดตารางอย่างไร?

ฉันอายุ 14 ปีหนัก 68 กก. ส่วนสูง 164 ซม. ประมาณ 2-3 เดือนที่แล้วฉันหนัก 64 กก. ตอนนี้ใส่ 68 แล้วค่ะอยากลดน้ำหนักมาก แต่ไม่รู้จะยังไง น่าเสียดายที่ฉันกินขนมเยอะมาก แต่ฉันก็เริ่มควบคุมมันได้แล้ว ฉันต้องการให้คุณช่วยฉันสร้างตารางเวลา

ไฮ! นักออกแบบกราฟิกเป็นความคิดที่ดี อยู่นี่ไง. ในตอนเย็นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์คุณจะวิ่งหรือขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลด ระยะเวลาการออกกำลังกายคือ 60 นาที ในหนึ่งวันในช่วงสุดสัปดาห์ประมาณ 2.5-3 ชั่วโมงคุณจะเพิ่มตัวเองในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ฉันเสนอให้วิ่งช้าสลับกับวิ่งเร็วมาก นอกจากนี้ให้เพิ่มยิมนาสติกในการฝึกนี้ การออกกำลังกายเช่นเดียวกับ PE จะต้องดีแน่นอน หากคุณไม่มียิมนาสติกและเล่นบาสเก็ตบอลหรือเน็ตให้ถามครูว่าแบบฝึกหัดอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถกินขนมหวานในวันที่ฝึกหนัก + วันพุธ ขนมที่ทานได้ ได้แก่ มาร์ชเมลโลว์ 2 ชิ้นช็อกโกแลต 3 ก้อนไอศกรีม 1 ลูกเค้ก 50 กรัม 1/2 แท่ง แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้คุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก".เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl