สวัสดีค่ะฉันอายุ 25 ปีเมื่อหนึ่งปีที่แล้วฉันคลอดลูกสาวโดยการผ่าคลอด ฉันสูง 170 หนักประมาณ 120 กก. ในที่สุดท้องของฉันก็เริ่มลดลงจากการตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้ว่าฉันจะกินน้อย แต่ฉันก็ยังรักษาน้ำหนักได้ ฉันซื้อจักรยานมา แต่ต้องยอมรับว่าหลังจากอยู่กับลูกมาทั้งวันฉันไม่รู้สึกอยากนั่งเลยฉันไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายใด ๆ อาหารที่ดีที่สุดในกรณีของฉันคืออะไร? การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเพียงพอโดยไม่ออกกำลังกายหรือไม่?
นางจูลิโอ! ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาวไม่มีประโยชน์ในการใช้อาหารมหัศจรรย์ใด ๆ แต่พร้อมที่จะค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ ด้วยความสูงของคุณคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 60-70 กิโลกรัม แต่น้ำหนักตัวที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเพียงกิโลกรัมที่ครบกำหนดเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือระดับเนื้อเยื่อไขมันที่ถูกต้อง โปรดเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - ก้าวนี้จะปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
ฉันไม่รู้ว่าตอนนี้อาหารของคุณเป็นอย่างไร แต่ในช่วงแรกโปรดควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ: กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้งทุก ๆ 3 ชั่วโมงจำไว้เสมอเกี่ยวกับอาหารเช้า การเปลี่ยนแปลงอีกประการหนึ่งคือการลาออกจากอาหารจานด่วนขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานอาหารที่มีไขมัน จัดองค์ประกอบเมนูของคุณโดยใช้ผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่นขนมปังสีเข้มเนื้อหนาข้าวสีเข้ม) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สัตว์ปีก) และปลาและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมัน
โปรดดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเพราะจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมดังนั้นจึงควรใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารจะให้ผลลัพธ์ แต่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ฉันอยากให้คุณติดต่อนักกำหนดอาหารด้วยตนเองซึ่งจะวางแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณหลังจากการสัมภาษณ์อย่างละเอียดและการวัดองค์ประกอบในร่างกายของคุณ โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Małgorzata Krukowskaศูนย์การศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl มือถือ 0880 320 590 โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์"
.jpg)
