โภชนาการและอาหารเสริมอะไรบ้างในระหว่างการฝึกที่เข้มข้น?

ฉันอายุ 18 ปีและกำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 73 กก. และต้องการเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและมีน้ำหนักประมาณ 80 กก. เป็นไปได้ว่าฉันอยากจะลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ฉันไม่รู้อะไรมากนัก อาหารอะไรและอาหารเสริมอะไรที่จะดีสำหรับฉัน

ก่อนอื่นคุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานเพิ่มขึ้นให้ความสนใจกับอาหารก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารก่อนการฝึกและอาหารเพื่อการฟื้นฟู ฉันไม่รู้ว่าคุณวางแผนจะพยายามแบบไหนและ "การออกกำลังกายอย่างหนัก" หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วอาหารของคุณไม่ควรขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรูตควินัวข้าวมันฝรั่งเนื้อปลาฝักไข่และผักและไขมันคุณภาพดีเช่นเมล็ดพืชเมล็ดพืชอะโวคาโด หากคุณทานอาหารมื้อสุดท้าย 3-4 ชั่วโมงก่อนการฝึกควรทานอาหารแข็งที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลโปรตีนและไขมันปานกลางและต่ำ ข้าวเมล็ดยาวกับไก่งวงและผักโขมกับน้ำมันมะกอกหรือบัควีทกับผักคอทเทจชีสและถั่วโรยด้วยน้ำมันลินซีด ไม่ควรกลัวอ้วนที่นี่ - ควรยืดเวลาการปลดปล่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หลังการฝึกควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นผลไม้น้ำปั่นภายใน 30 นาทีและภายในหนึ่งชั่วโมงให้กินอาหารที่เหมาะสมเช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องปรับให้เข้ากับช่วงการฝึกของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl