อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคืออะไร?

นักโภชนาการเตือนไม่ให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป อาหารที่มีข้อ จำกัด เป็นที่ยอมรับให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและผลของโยโย่ อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร? ตรวจสอบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์เดือนและปี

หลักการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและได้ผลโดยไม่เกิดโยโย่คือการลดไขมันในร่างกายอย่างช้าๆ อัตราการลดน้ำหนักที่ต่ำไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญ

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลในหนึ่งสัปดาห์ / เดือน / ปี?

ปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักตัว 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั่นคือ 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมการรับประทานอาหารพลังงานต่ำที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสมควรมีอายุ 2.5 ถึง 5 เดือน

ก้าวของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณด้วย ตามคำแนะนำของนักโภชนาการการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 10% ระหว่างปี. ดูเหมือนจะไม่มาก แต่หลังจากสามปีจะเป็น 30% ซึ่งตัวอย่างเช่นด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 90 กก. จะให้ได้มากถึง 27 กก.

เรียนรู้ข้อผิดพลาด 5 ข้อที่ทำให้คุณช้าลง

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

การลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่

คุณคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือไม่? ในระยะยาวอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี! หลีกเลี่ยงอาหารที่ต่ำกว่า 1,000 กิโลแคลอรีซึ่งจะสอนให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ มันใช้น้อยลงตามความต้องการของมันเองดังนั้นการเผาผลาญขั้นพื้นฐานจึงลดลง จากการศึกษาพบว่าด้วยค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารที่ลดลงอย่างมากอัตราการเผาผลาญจะลดลงมากถึง 15-20% น่าเสียดายที่มันจะไม่เพิ่มขึ้นหากคุณกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้ทันที หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองปีคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนและ ... คุณจะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ และการสลับกันของการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักจะทำให้การเผาผลาญช้าลงดังนั้นการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงทำได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ

คุณจะนำไปปฏิบัติได้อย่างไร? การขาดพลังงานที่สัมพันธ์กับความต้องการควรไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี - ผลที่ได้คือน้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยคือไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ยิ่งการขาดดุลสูงขึ้นเช่นการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากขึ้นความเสี่ยงของผลโยโย่ก็จะมากขึ้น

อาหารเป็นประจำเป็นส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ความผิดพลาดอย่างหนึ่งของผู้คนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคือการวางแผนมื้ออาหารที่ไม่เหมาะสม เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพคุณควรกิน 4, 5 ครั้งต่อวันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความหิวโหย จากการศึกษาพบว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่ จำกัด ปริมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันก็ไม่มีผลใด ๆ หากรับประทานเพียงสองมื้อ เมื่อมีห้าตัวคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

จำไว้ว่าการลดความอ้วนเป็นวิวัฒนาการไม่ใช่การปฏิวัติ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในด้านโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับซึ่งเป็นสาเหตุที่นักโภชนาการสนับสนุนกลยุทธ์ของขั้นตอนเล็ก ๆ โดยคำนึงถึงเมนูและวิถีชีวิตในปัจจุบันพวกเขาพยายามกำจัดพฤติกรรมที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเกินและโรคอ้วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว การเปลี่ยนแปลงการกินควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นทำการปรับเปลี่ยนอาหารเพิ่มเติมเท่านั้น คุณต้องตระหนักว่าพวกเขาได้รับการแนะนำตลอดชีวิต

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน