ฉันต้องการถามเกี่ยวกับการทดสอบที่จำเป็นในการเริ่มฝึกซ้อม ฉันอายุ 24 ปีสูง 174 ซม. และหนัก 62 กก. ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการลดน้ำหนักฉันแค่อยากจะปรับปรุงสภาพของฉันเพราะตอนนี้มันอยู่ที่ระดับศูนย์ ฉันมีงานนั่งหลังโต๊ะทำงานฉันไม่ได้เล่นกีฬาหลังเลิกงาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าการปีนบันได (ตอนที่ไม่มีลิฟต์) เป็นเรื่องยากสำหรับฉันและฉันมีชีพจรที่แย่มาก หัวใจของฉันไม่ชินกับการออกแรงเลยและนั่นคือสาเหตุที่ฉันเริ่มกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเริ่มออกกำลังกายกะทันหัน ก่อนออกกำลังกายควรทำแบบทดสอบอะไรบ้าง? พูดตามตรงอัตราการเต้นของหัวใจนี้ทำให้ฉันกลัวมากจนฉันกลัวที่จะออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย
ไปพบแพทย์ที่ติดต่อครั้งแรกรับการอ้างอิงสำหรับ EKG ตรวจเลือดและตรวจปัสสาวะทั่วไป คุณควรวัดความดันโลหิตของคุณด้วย หากการทดสอบทั้งหมดของคุณเป็นปกติคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ รูปแบบและสภาพร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้อย่างรวดเร็วเพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงสภาพของระบบเลือดและหัวใจ สำหรับสิ่งนี้การเดินขบวนที่ธรรมดาที่สุดและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ คุณต้องจำไว้ว่ายืนตัวตรงทำงานกับกะบังลมขณะหายใจและใช้แขนสลับกับขา ในครั้งแรกคุณต้องเดินเพียง 1 กิโลเมตรและเมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่ทำให้คุณเหนื่อยให้เพิ่มเมตร ทำ squats และกระโดดสองสามครั้ง ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกจากบันไดหลังจากสร้างแบบฟอร์ม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
