คุณนอนหลับนานแค่ไหนถึงจะนอนหลับได้เพียงพอ? การนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล สำหรับบางคนการนอนหลับ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้สดชื่นส่วนคนอื่น ๆ จะหลับ 10 และรู้สึกง่วง เหตุใดจึงเกิดขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่ใช่แค่ปริมาณที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย นอนนานแค่ไหนถึงจะเข้ารูป?
คุณสงสัยว่าจะนอนอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ? คุณเข้านอนเร็วนอนดึกและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ในทางกลับกันเพื่อนของคุณคอยบอกคุณว่าเธอนอนหลับมานานแค่ไหน แต่เธอก็ยังเปี่ยมไปด้วยพลัง โกง? ไม่จำเป็น! ปรากฎว่าความฝันเป็นเรื่องส่วนบุคคล คุณต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะนอนหลับได้เพียงพอ?
นอนอย่างไรให้หลับให้เพียงพอ: การนอนหลับทั้ง 4 ขั้นตอน
- การนอนหลับไม่ใช่สภาวะที่เป็นเนื้อเดียวกัน ประกอบด้วยสามขั้นตอนของการนอนหลับ NREM (N1, N2, N3) และการนอนหลับ REM ในช่วงสองคนแรกการนอนหลับของเราตื้น เราจะหลับลึกในช่วง N3 เท่านั้น ในทางกลับกันการนอนหลับ REM มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความฝันและการประมวลผลข้อมูลดร. อดัมวิชเนียกจิตแพทย์และนักประสาทวิทยาคลินิกจากศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของสถาบันจิตเวชและประสาทวิทยาในวอร์ซอกล่าว ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพเราต้องการการนอนหลับแบบ N3 และ REM ให้มากที่สุด - คนแรกมีหน้าที่ในการพักผ่อนทางชีวภาพและอย่างที่สองสำหรับการรักษาความจำและการสร้างฟังก์ชันทางปัญญา - ผู้เชี่ยวชาญของเราอธิบาย ที่น่าสนใจคือสองขั้นตอนการนอนหลับที่สำคัญที่สุดไม่ได้เกิดขึ้นติดต่อกัน แต่จะคั่นด้วยขั้นตอน N1 และ N2 เสมอ ในทางกลับกันถ้าเราตื่นขึ้นมากลางดึกวงจรการนอนหลับทั้งหมดจะหยุดชะงักและเรามักจะเริ่มนอนอีกครั้งในช่วงแรกของ N1
อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้นอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ
สำหรับบางคนการนอนหลับ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับคนอื่น ๆ 12
นอกจากคุณภาพของการนอนหลับแล้วพันธุกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน คนที่เป็นผู้ใหญ่มักมีรอบการนอนหลับ 4 ถึง 6 รอบซึ่งใช้เวลาระหว่าง 80 ถึง 120 นาที ดังนั้นในกรณีที่รุนแรงมันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งต้องการพักผ่อนเพียง 5 ชั่วโมง 20 นาที (4 x 80 นาที) และอีกคนมากถึง 12 ชั่วโมง (6 x 120 นาที) - คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7.5 - 8 ชั่วโมง น่าเสียดายที่เรามักจะนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงซึ่งส่งผลต่อรูปร่างของเราในระหว่างวัน - ดร. วิชเนียกกล่าว จังหวะ circadian มีอิทธิพลบางอย่างต่อปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนแม้ว่าจะน้อยกว่าพันธุกรรมมากก็ตาม - ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเราจะนอนหลับนานกว่าฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นความแตกต่างเล็กน้อยตามลำดับของโหลหรือหลายโหลนาที
จะทำอย่างไรให้นอนหลับให้เพียงพอ?
ไม่ใช่ความยาว แต่เป็นความลึกของการนอนหลับที่สำคัญ
บางครั้งดูเหมือนกับเราว่าหากมีใครออกเรือนในระหว่างวันควรนอนหลับให้นาน ในขณะเดียวกันคนเหล่านี้จะนอนหลับลึกนานขึ้นซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆก็คือพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ได้ใช้งานและเครียดจะนอนหลับตื้นขึ้นซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับของ N3 ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาใช้เวลานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานเมื่อพวกเขาไม่ได้หลับใหลในความฝันในระหว่างที่พวกเขาพักผ่อนได้ดีที่สุด
ตั้งแต่การอดนอนจนถึงความดันโลหิตสูง
การอดนอนเป็นปัญหาที่มักถูกมองข้าม เมื่อคุณเหนื่อยคุณมักจะช่วยตัวเองด้วยกาแฟ วิธีนี้ได้ผลในระยะสั้นและคุณจะง่วงนอนอีกครั้งหลังจากนั้นสักครู่ โชคดีที่การนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืนไม่น่าจะสร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณมากนัก คุณจะเขียนออกอย่างรวดเร็ว มันจะแย่ยิ่งกว่าเมื่อคุณเลิกนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี คุณสามารถจ่ายสำหรับความประมาทด้วยโรคร้ายแรง
- การอดหลับอดนอนเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานทางสติปัญญาเสื่อมลงทำให้ประสิทธิภาพและภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง มันไม่ใช่ทุกอย่าง การอดนอนหลายปียังส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจอื่น ๆ ดร. วิชเนียกเตือน
