ฉันอายุ 12 ปีหนัก 77 กก. สูง 163 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ภายในเดือนมิถุนายน - กรกฎาคม โดยรวมแล้วฉันกินน้อย แต่บางครั้งฉันก็กินของที่มีไขมันมาก ตามที่หมอบอกฉันเป็น "คนประเภทอยู่ประจำ" ได้โปรดฉันต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสนใจในสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงน้ำหนักของคุณสูงเกินไปในขณะนี้ แต่ในความคิดของฉันการลดลง 20 กิโลกรัมนั้นรุนแรงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ 6-7 เดือน การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณควรปรับพฤติกรรมการกินของคุณ ที่สำคัญคืออย่ากินอย่างฉลาด ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณ ทำอย่างไร? วิเคราะห์เมนูของคุณโดยเก็บไดอารี่อาหาร ติดตามสิ่งที่คุณกินมากแค่ไหนและเวลาใด คุณยังสามารถเพิ่มสภาวะทางอารมณ์ระดับความหิว ข้อมูลเพิ่มเติมที่ดีกว่า หลังจากนั้นสองสามวันให้วิเคราะห์เมนู ตรวจสอบว่าคุณกินเป็นประจำหรือไม่ (ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) ในแต่ละมื้อมีผักหรือไม่ไม่ว่าคุณจะกินเนื้อไม่ติดมันปลาฝักหรือผลิตภัณฑ์จากนมเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ (เช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใช่ผลไม้ - ในผลไม้มีประมาณ 7 อย่าง น้ำตาลช้อนชา) ไม่ว่าคุณจะไม่กินผลไม้ในตอนเย็นหรือไม่ไม่ว่าคุณจะกินธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีของแป้งสาลีแปรรูป (แทนที่จะเป็นแป้ง kajzer ขนมปังปิ้งขนมปังขาวและข้าวขาวให้เลือกผลิตภัณฑ์เช่นบัควีทข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์มุกข้าวโอ๊ต)
พิจารณาว่าคุณดื่มน้ำ 1.5 ลิตรหรือไม่ คุณหลีกเลี่ยงขนมหวานน้ำผลไม้ของทอดของทอดที่ชุบแป้งทอด ฯลฯ หากคุณพบว่ามีอะไรผิดปกติให้เลือก 3 รายการแล้วลงมือทำ กินอาหารเช้าเสมอ (ไข่คนข้าวฟ่างแซนวิชขนมปังข้าวไรย์คอทเทจชีสโจ๊ก) ซื้อผลไม้แซนวิชถั่วหรือสลัดไปโรงเรียน พยายามหาผักครึ่งหนึ่งในจานอาหารเย็นของคุณ รับประทานอาหารที่ปรุงสุกอบและตุ๋น เลือกปลายข้าวบนมันฝรั่งอย่าราดด้วยไขมัน ตอนเย็นกินไข่เจียวสลัดซุปคอทเทจชีส โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
