วิธีการเอาตัวรอดจากการกักกันและไม่บ้า?

รัฐบาลโปแลนด์เพิ่งตัดสินใจที่จะขยายเวลาที่เรียกว่า การปิดล็อกหรือการกักกันภายในประเทศจนถึงวันที่ 11 เมษายน จะรับมือกับความโดดเดี่ยวอันยาวนานเช่นนี้ได้อย่างไร? จะหาความช่วยเหลือด้านจิตใจได้จากที่ไหน?

ตั้งแต่วันที่ 16 มีนาคมชาวโปแลนด์ส่วนใหญ่พักอยู่ที่บ้าน เนื่องจากเด็ก ๆ ไม่ได้ไปโรงเรียนและผู้ใหญ่ต้องทำงานจากระยะไกลชีวิตครอบครัวจึงย้ายไปอยู่ที่กำแพงทั้งสี่ด้าน ความโดดเดี่ยวเช่นนี้จะส่งผลต่อจิตใจของเราได้อย่างไร?

เราขอความคิดเห็นจากนักจิตวิทยา Joanna Konczanin

บทบรรณาธิการ: การห่างเหินที่ยาวนานเช่นนี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตของคนที่แข็งแรงได้อย่างไร?

Joanna Konczanin: การอยู่ในเขตกักกันไม่จำเป็นต้องเป็นภาระ เป็นคำถามหลักเกี่ยวกับความสำคัญที่ผู้คนให้กับสถานการณ์นี้ บางคนจะมองว่าเป็นการสูญเสีย - ข้อ จำกัด ของกิจกรรมก่อนหน้านี้การขาดอิสรภาพ สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นช่วงเวลาแห่งโอกาส - ที่จะชะลอตัวลงติดต่อครอบครัวและอ่านหนังสือ เราไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ แต่เป็นการตีความของเรา ถ้าเราคิดในแง่ของความโดดเดี่ยวมันอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับเรา นอกจากนี้เรายังสามารถนึกถึงสถานการณ์ปัจจุบันเป็นเวลาสำหรับตัวเองซึ่งโดยปกติเรามีน้อยเกินไป

เราสามารถสัมผัสกับสภาวะทางอารมณ์ใดได้บ้าง? มีความช่วยเหลือออนไลน์รูปแบบใดบ้างสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้

J.K .: อาจมีความวิตกกังวลอารมณ์ซึมเศร้าหงุดหงิดและเป็นผลให้เกิดความวิตกกังวลหรือความโกรธที่ต้องจัดการไม่เช่นนั้นสมาชิกในครอบครัวอาจทะเลาะกันบ่อยครั้ง ขอแนะนำชุดเทคนิคการต่อต้านความเครียดที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อลมหายใจและจิตใจ

หากเราหยุดจัดการกับอารมณ์เหล่านี้เราจะรู้สึกว่ามันครอบงำเรา - ก็คุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โชคดีที่นักจิตวิทยานักจิตอายุรเวชและที่ปรึกษาหลายคนทำงานออนไลน์มาเป็นเวลานาน ฉันทำงานในลักษณะนี้กับผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆ สามารถติดต่อผ่านแอพพลิเคชั่นเช่น Skype, Zoom, Messenger และการประชุมทางโทรศัพท์

คนสามารถทนต่อการถูกขังเดี่ยวได้นานแค่ไหน? เขาจะทำอย่างไรเพื่อเอาชีวิตรอดในครั้งนี้

J.K .: มันขึ้นอยู่กับบุคคล - โครงสร้างทางจิตใจของพวกเขาและที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติของพวกเขา พระสงฆ์ใช้เวลาอยู่อย่างโดดเดี่ยวนานนับปี วิธีที่เราจัดในครั้งนี้สำคัญมาก ก่อนอื่นมาดูแลผู้ติดต่อกันก่อน ปัจจุบันผู้คนได้รับอนุญาตและมีเวลาในการโทรศัพท์นานขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถติดต่อเราผ่าน Skype, WhatsApp, ใช้โซเชียลมีเดีย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยึดติดกับจังหวะของวัน - การตื่นนอนในช่วงเวลาหนึ่งการแต่งตัวและการออกกำลังกาย อาจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆการเต้นรำการออกกำลังกายร่วมกันผ่าน Skype

นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ต้องดูแลงานที่ค้าง - จัดระเบียบภาพถ่ายในดิสก์ติดตามหนังสือและภาพยนตร์หรือฝึกภาษาต่างประเทศ มีหลักสูตรฟรีมากมายและวิดีโอแต่ละรายการบนอินเทอร์เน็ตเพื่อสอนทักษะต่างๆ ในที่สุดเราก็มีเวลาให้พวกเขา

ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นอย่างไร - ฉันจะปิดใจกับคนที่คุณรักได้อย่างไร?

J.K .: การอยู่ด้วยกันตลอดเวลาไม่ช้าก็เร็วอาจเป็นสาเหตุของความตึงเครียดได้ หากเราอาศัยอยู่ในพื้นที่ขนาดใหญ่เราสามารถพักผ่อนจากกันและกันได้ในขณะที่ครอบครัวอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ เราสามารถตกลงกันได้ว่าห้องหนึ่งเป็นสถานที่พักผ่อนสำหรับสมาชิกในครอบครัว ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะอยู่ที่นั่นคนเดียวในบางครั้งและไม่มีใครต้องการอะไรจากพวกเขา ผู้ปกครองสามารถแบ่งปันการดูแลลูก ๆ หนึ่งอยู่ในตำแหน่งอีกตัวหนึ่งจะรีเซ็ตในช่วงเวลานี้

Joanna Konczanin - นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนหัวหน้างานในการฝึกสอนเธอทำงานกับผู้คนมานานกว่า 25 ปี

ดูสิ่งนี้ด้วย:

• การทำงานระยะไกล - ดูว่าจะไม่ใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร
• จะเชื่องความกลัวไวรัสโคโรนาได้อย่างไร?

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า