ฉันอยากรู้วิธีที่ฉันจะเริ่มดูปกติมากขึ้น ฉันเป็นวัยรุ่นส่วนสูงโดยเฉลี่ยที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวน้อยส่วนสูง 175 ซม. ฉันหนักไม่เกิน 60 กก. ฉันกังวลกับปัญหาเรื่องน้ำหนักมานานแล้ว แต่ตอนนี้ฉันขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ฉันไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลยฉันไม่ได้กระตือรือร้นและฉันใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่ที่บ้าน มีวิธีใดในการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
คุณควรเริ่มต้นด้วยการค้นหาสาเหตุของน้ำหนักตัวที่น้อย ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยกุมารแพทย์หรือ GP และทำการทดสอบร่างกายหลายชุด คุณควรตรวจสอบว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพใดและแสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการที่เกิดจากความผิดพลาดในการบริโภคอาหารหรือไม่ คุณจำเป็นต้องทำการตรวจทางสัณฐานวิทยาอิเล็กโทรไลต์ระดับวิตามินดีระดับน้ำตาลเครื่องหมายแสดงการขาดสารอาหาร จากนั้นวัดระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่อมหมวกไตและตับอ่อน นอกจากนี้ยังควรตรวจอุจจาระเพื่อหาปรสิตและทำการตรวจปัสสาวะทั่วไป
สิ่งสำคัญคือต้องประเมินอาหารของคุณโดยนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญและเปรียบเทียบกับผลการทดสอบ นักกำหนดอาหารจะคิดค้นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณและจะแนะนำคุณ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาการออกกำลังกายในกลยุทธ์การบริโภคอาหารเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายจะพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ก็มีผลในการเพิ่มมวลของอวัยวะภายในและมวลที่ไม่ติดมัน หากไม่มีกิจกรรมคุณจะเสี่ยงต่อการสะสมไขมันซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณหมายถึง กิจกรรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์และผู้ปกครองของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
