ฉันทานอาหารมาครึ่งปีแล้ว ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 กก. ฉันไม่รู้จะแนะนำผลิตภัณฑ์อย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ ฉันไม่ต้องการสูญเสียสิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จ ฉันกำลังขอคำแนะนำ!
ในช่วงเริ่มต้นให้แน่ใจว่าได้เริ่มจากการตรวจร่างกาย การทดสอบจะแสดงว่าคุณไม่ได้ขาดธาตุเหล็กโปรตีนและระดับน้ำตาลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ หากทุกอย่างดีแล้วเริ่มต้นด้วยการแนะนำแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ต่างๆและดูน้ำหนักของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์มีความสำคัญไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน การชั่งน้ำหนักทุกวันไม่มีจุดหมายเนื่องจากแสดงการเปลี่ยนแปลงของความชุ่มชื้นในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว
นอกจากนี้ให้คุณทำกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นมาก ๆ 20 นาทีทุกวัน ตัวอย่างเช่นอาจเป็นที่นิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพิ่มจำนวนแคลอรี่อย่างช้าๆได้ถึง 2,000 กิโลแคลอรี นักกำหนดอาหารควรกำหนดค่านี้อย่างแม่นยำเนื่องจากคุณไม่สามารถระบุได้ด้วยตัวเอง (และยิ่งกว่านั้นในระยะไกล) ดังนั้นอีกหนึ่งคำแนะนำจากฉันอย่าลืมไปพบนักกำหนดอาหารและกำหนดจำนวนแคลอรี่เป้าหมายที่คุณต้องการอย่างแม่นยำคำแนะนำของเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ดีสำหรับคุณ
อาหารของคุณในอนาคตต้องมีโปรตีนในปริมาณที่กำหนดโดยเฉพาะสำหรับร่างกายของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะลดอัตราการเผาผลาญของคุณลงได้มากด้วยอาหารลดความอ้วนที่คุณให้ตัวเอง ตอนนี้จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงและที่นี่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงของนักกำหนดอาหาร!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
-a-nieszczelno-jelit.jpg)
