วัยรุ่นเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันอายุน้อยกว่า 13 ปีฉันหนัก 95 กก. และสูง 175 ซม. ฉันชอบลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน บอกหน่อยได้ไหมว่ากินอะไรไม่กิน? คุณช่วยเขียนแผนการรับประทานอาหารสำหรับหนึ่งวันได้ง่ายมากและไม่ซับซ้อน

วางแผนมื้ออาหารเหล่านี้ทุกๆสามชั่วโมงอย่ากินระหว่างมื้ออย่าลืมดื่มน้ำ (30 มล. ต่อกิโลกรัมของร่างกาย) รับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ผลไม้น้ำผลไม้) ในมื้อเย็น เปิดกิจกรรมทางกายทุกวัน

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟองขนมปังธัญพืช 2 แผ่นสลัดมะเขือเทศพริกไทยครึ่งใบผักกาดหอมสองสามใบโรยด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก อาหารกลางวัน: ค็อกเทลผลไม้ (150 กรัม) และโยเกิร์ตรสธรรมชาติถั่วเล็กน้อย อาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อปลาควรอบหรือย่างโดยไม่ต้องต้มรวมทั้งสลัดสิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมมายองเนส groats / ข้าว / มันฝรั่ง น้ำชายามบ่าย: ถั่วผสมหนึ่งกำมือน้ำผักหลากชนิดหนึ่งแก้ว อาหารเย็น: มอสซาเรลล่ากับมะเขือเทศราดด้วยเพสโต้ใบโหระพาหรือโรยด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยใบโหระพาขนมปังข้าวไรย์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl