วิธีลดและปวดท้อง?

ทำซิทอัพ

การออกกำลังกายครั้งแรก

• นอนหงาย
• งอขา 90 องศา
• วางขาบนพื้น
• วางมือที่ด้านหลังของคอ
• เปิดข้อศอก
• ค่อยๆยกลำตัวเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ทิ้งแผ่นหลังส่วนล่างไว้กับพื้น
• คางต้องวางอยู่บนหน้าอก
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ต้องวางศีรษะบนพื้น
• หายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว

การออกกำลังกายครั้งที่ 2

• นอนหงาย
• งอขา 90 องศา
• วางขาของคุณบนพื้น
• วางมือหลังคอ
• ยกลำตัวและหมุนไปทางเข่าตรงข้าม
• ทำแบบฝึกหัดด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำอีกด้านหนึ่ง

ความถี่

• ขอแนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 10 นาที
• เพิ่มการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์
• เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 2 ชุดจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มจนถึงหนึ่งถึงสองสัปดาห์ 4 ชุดทำซ้ำ 15 ครั้งในกรณีของนักกีฬาหญิงหรือทำซ้ำ 10 ชุดในกรณีที่คุณออกกำลังกายน้อยลง
• เพิ่มการทำซ้ำทุกสัปดาห์เพื่อเข้าถึงการทำซ้ำประมาณ 40 ถึง 100 ครั้งต่อเซสชัน

เกร็ง abs ของคุณวันละหลายครั้ง

อย่าลืมที่จะปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

• มือไม่ถึงอย่างถูกต้อง
• อย่าบริโภคเกลือมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงขนมเค้กและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• จำกัด จานด้วยซอสชีสและอาหารทอด
• กินปลาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• กินผักและผลไม้
• หลีกเลี่ยงไส้กรอก