ระยะเวลาการสอบมีไว้สำหรับคำพ้องความหมายของความเครียดความปวดร้าวและความตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามมีวิธีการเตรียมการที่ดีสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่ก็ยังมีพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการผ่านการสอบเรียบร้อยแล้ว
การให้อาหาร
- อย่าข้ามอาหารเช้า ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาถึงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณท้องว่าง
ชอบอาหารบางประเภท
ชอบอาหารที่มี:
- วิตามินบีสำหรับคณะที่มีความรู้ความเข้าใจ (ไข่แดง, ผักขม, ถั่ว, ถั่ว, ซีเรียล ... )
- เหล็กและโอเมก้า 3 เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ (เนื้อแดงและปลา)
- แมกนีเซียมสำหรับความเข้มข้น (กล้วย, ช็อคโกแลต, ถั่วและเมล็ดพืชน้ำมัน)
มือไม่ถึงอย่างถูกต้อง
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตร
ระมัดระวังด้วยวิตามิน
อย่าหักโหมจนเกินไปโดยการทานวิตามินมากเกินไปแม้ว่ามันอาจจะช่วยคุณได้ แต่ก็มีฤทธิ์กระตุ้นในปริมาณที่สูง
ฝัน
การศึกษาการนอนหลับ
- จากการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2550 นักเรียนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลานอน
- ผลกระทบหลักของการอดนอนคือการขาดสมาธิหงุดหงิดและการสูญเสียการอ้างอิง
- สำหรับ 36% ของนักเรียนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับปัญหานี้เกิดจากความยากลำบากในการจัดการความเครียดของพวกเขา
- "การเสพติดใหม่" กับวิดีโอเกมหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ฝึกฝนก่อนนอนก่อให้เกิด "ความตื่นเต้น" ในรูปแบบที่ป้องกันขั้นตอนการนอนหลับ
ข้อดีของการนอนหลับดี
- ช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
- การพักผ่อนที่ดีจะช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถของหน่วยความจำ
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี
- หยุดทำงานก่อนนอน 30 นาทีเพื่อความผ่อนคลายที่ดีขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจท้องก่อนนอน
- การหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและตื่นนอนทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
- การตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นนอน
- ตื่นขึ้นมาด้วยตนเอง
- การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงกลางวันช่วยให้นอนหลับ
เล่นกีฬา
- ปล่อยความตึงเครียดและ "นอต"
- มันมีผลในการต่อต้านความเครียดและแบบไดนามิก
- ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- กีฬาเป็นปัจจัยของความสมดุลทางจิตใจ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงที่จะนอนหลับให้ดี
- ออกเดินทางตอนดึกและรุ่งเช้า
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท
- จำกัด กาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงาน (เอฟเฟ็กต์การกระตุ้นระยะสั้น)
เคล็ดลับในระหว่างวัน
- ใช้เวลาสำหรับอาหารเช้า: น้ำตาลช้า (ขนมปัง, ขนมปัง, ซีเรียล ... ), ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม (นม, โยเกิร์ต) และเครื่องดื่มร้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอการสูญเสียของเหลวค่อนข้างเพราะความร้อน
- ทานอาหารว่างตอน 11.00 น. (ซีเรียลบาร์ช็อคโกแลตคุกกี้ ... )
