- ก่อนที่จะรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อแยกสาเหตุทางการแพทย์ที่อาจเป็นสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนักหรือการไร้ความสามารถในการรับน้ำหนัก
- อาหารที่ช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสามารถนำเสนอให้กับผู้ที่ไม่มีพยาธิสภาพทางการแพทย์
หลักการทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนัก
- การดึงดูดกิโลกรัมต้องทำอย่างก้าวหน้าและสมดุล
- การเพิ่มน้ำหนักประมาณสองกิโลกรัมต่อเดือนนั้นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
- การบริโภคแคลอรี่สูงกว่าต้นทุนพลังงานในระหว่างวัน
- เคารพอาหารหลักของวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็น
- ทำอาหารที่สมดุล
- กระจายอาหารและกินทุกอย่าง
- อาหารควรจะอุดมสมบูรณ์: อย่าลังเลที่จะให้บริการอีกครั้ง
เพิ่มโดยเฉลี่ย 500 กรัมต่อสัปดาห์
การบริโภค 500 แคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 500 กรัมต่อสัปดาห์
เพิ่มการบริโภคแคลอรี่และอาหารที่มีแคลอรี่
- อย่าลังเลที่จะบริโภคไส้กรอกอาหารประเภทแป้งชีสเค้ก ...
- กินอาหารให้เพียงพอ
เต็มอิ่มกับจานโดยการเพิ่มส่วนผสมแคลอรี่สูง
- อย่าลังเลที่จะเพิ่มเนยหรือเนยเทียมในอาหารของคุณ
- กินเนื้อสัตว์และปลาด้วยซอส
- กินอะโวคาโดมะกอกและถั่ว
- กินชีส
- เพิ่มมายองเนสลงในผัก
- เพิ่มครีมหรือไข่ในหน่วยบดเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
- วางชีสขูดบนพาสต้า, พืชตระกูลถั่ว, สตูว์และซุป
- อย่างไรก็ตามควรบริโภคเนยน้ำมันและน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลเร็ว
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและคำนวณจำนวนกิโลกรัมที่ต้องเพิ่มขึ้น
กินของว่าง
- ของขบเคี้ยวที่บริโภคในระหว่างวันเพิ่มปริมาณแคลอรี่
- กินของว่างหลายอย่างในระหว่างวัน: 10 / 11h, 16/17 และ 22 / 23h
- กินขนมเค้ก ...
ทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลาง
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
- ฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเช่นว่ายน้ำหรือยิมนาสติกเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
นอนหลับให้เพียงพอ
นอนมาก ๆ และตามเวลาที่กำหนด
ยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับ 2 หรือ 3 กิโลกรัม
เลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณและยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
