การออกกำลังกายช่วยให้สามารถป้องกันการปรากฏของอาการของหลอดเลือดดำไม่เพียงพอเช่นความรู้สึกของความหนักเบาในขา
กีฬา
แนะนำกีฬา
- สระว่ายน้ำ
- รถจักรยาน
- Walk
- วิ่ง
- เดินไปในน้ำ
กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง
มันจะดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงกีฬาที่คุณต้องกระโดดเล็กน้อย:
- ยกน้ำหนัก
- รั้ว
- เทนนิส
- สควอช
นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ขี่เพราะการฝึกฝนกีฬานี้จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่แน่นมาก
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมาก
ทุกวันเมื่ออาบน้ำให้หยดน้ำเย็นลงบนขาสักสองสามนาที
ออกกำลังกายที่บ้าน
- หากคุณไม่ฝึกกีฬาใด ๆ คุณควรออกกำลังกายในบ้านของคุณเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีทุกวัน
- ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายขาของคุณ:
- แบบฝึกหัดที่ 1:
- นอนหงายอยู่ติดกับกำแพง
- ยกขาของคุณและสนับสนุนพวกเขาบนผนัง
- ให้หลังแบนและขาตั้งตรงประมาณ 10 ถึง 15 นาที
- แบบฝึกหัด 2:
- ยืนด้านหน้ากำแพง
- วางมือบนกำแพง
- ยืนบนเท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการซ้ำระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่จะแสดงในที่ทำงาน
- เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในที่ทำงาน
- ทำแบบฝึกหัดส่วนต่องอเท้าหรือแบบฝึกหัดการหมุนข้อเท้า
