ฉันมีโรคอ้วนในช่องท้องค่อนข้างสั้นและตั้งครรภ์ได้ 9 เดือน ท้องของฉันใหญ่มาก ฉันตัดสินใจที่จะลำบากเพื่อเขา ฉันต้องการให้คุณแนะนำฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ฉันควรหลีกเลี่ยง มีอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ฉันไม่รู้ว่าถูกต้อง บางทีคุณอาจจะแนะนำผู้หญิงได้ ฉันแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานฉันหลีกเลี่ยงขนมหวานและฉันขี่จักรยานอยู่กับที่ โปรดให้คำแนะนำฉัน ฉันอยากจะเพิ่มว่าท้องของฉันก็จะห้อยลงหลังจากตั้งครรภ์ - 7 ปีที่แล้วฉันมีลูกและแน่นอนว่าฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ขอแสดงความนับถืออย่างสูง.
แน่นอนฉันยินดีที่จะช่วยเหลือ แต่ก่อนอื่นคุณควรพิจารณาว่าอะไรคือสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและพุงที่ใหญ่ เนื่องจากคุณหลีกเลี่ยงขนมหวานขี่จักรยานฉันเข้าใจว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนแรกเพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณแล้ว
อย่างไรก็ตามลองมาดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ไดอารี่โภชนาการเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ควรค่าแก่การเก็บบันทึกดังกล่าว สิ่งนี้ช่วยได้มากในการจับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น
ดูว่าคุณข้ามมื้อเช้ามื้อแรกและกินมากเกินไปในตอนเย็นหรือไม่คุณมีเวลารับประทานอาหารเป็นประจำ (พักไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง) หรือกินผลไม้ไม้แท่งหรือแซนด์วิชขนมปังขาวระหว่างมื้ออาหาร คุณเลิกทานอาหารปกติของคุณโดยชอบกาแฟผลไม้โรลของว่างหรือไม่? คุณดื่มโซดารสหวานและน้ำผลไม้รสหวานมาก ๆ ไหม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นสารให้ความหวานที่คุณเพิ่งพูดถึงไป แต่ยังรวมถึงแป้งกลั่น (โรลขาวพาสต้าขาวขนมอบข้าวขาว) อาหารสำเร็จรูปซอสจานชุบเกล็ดขนมปังอาหารทอด
แนวทางโภชนาการที่ปลอดภัยและสงบเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำให้ไปหานักโภชนาการ การลดน้ำหนักด้วยตนเองมักเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดเกินไป น่าเสียดายที่สิ่งมีชีวิตที่ขาดแหล่งพลังงานผ่านการ จำกัด แคลอรี่จะทำปฏิกิริยากับผลโยโย่ ดังนั้นในขั้นตอนนี้จะเป็นการดีที่จะจัดระเบียบประเด็นทางโภชนาการ ในไดอารี่ของคุณควรจดบันทึกทุกอย่างรวมถึงปริมาณและเวลาที่รับประทานด้วย ซื่อสัตย์กับตัวเองและจดทุกอย่างพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรปรากฏที่นั่น หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของบันทึกดังกล่าวให้ลองตรวจสอบบันทึกย่อของคุณและหาข้อสรุป กำหนดสิ่งที่ผิดพลาดเป็นเป้าหมายสำหรับการแก้ไขในสัปดาห์ใหม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งมาให้ฉันและฉันจะพยายามแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขหรือเสนอแนวทางแก้ไข จำกฎต่างๆไว้ด้วยเช่นไม่กินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและดื่มน้ำมาก ๆ
ตัวอย่างเช่นฉันกำลังแนบตัวอย่างของเมนู 1500 kcal:
วันที่ 1 อาหารเช้า: ลูกเดือยลูกเดือย•ลูกเดือย 4 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม) •นมพืช 1 แก้ว (230 มล.) •ลูกแพร์•แครนเบอร์รี่ 1 ช้อนชา (10 กรัม) •เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม)
ล้างลูกเดือยให้สะอาดภายใต้น้ำเย็นจากนั้นเทน้ำเดือดลงไปเหนือระดับของร่อง 2 ซม. เมื่อโจ๊กดูดซึมน้ำทั้งหมดแล้วให้เติมนมและปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีจากนั้นใส่ลูกพีช เมื่อทุกอย่างนิ่มใส่เมล็ดทานตะวันและแครนเบอร์รี่ (409 กิโลแคลอรี)
อาหารเช้า 2 มื้อ: •แอปเปิ้ล•อัลมอนด์สองสามลูก (10 กรัม) •โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม)
อาหารกลางวัน: •ปลาเทราต์ขนาดกลาง•บัควีท (50 กรัม) •ดอกกะหล่ำสองสามดอก (ประมาณ 200 กรัม) •แครอท•น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา (5 กรัม)
ต้มบัควีท ถูปลาเทราท์กับกระเทียมและสมุนไพรปรุงผักในหม้อนึ่งประมาณ 15-20 นาที โรยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาแล้วกินกับปลาเทราต์นึ่งครึ่งตัว ใส่อีกครึ่งหนึ่งในตู้เย็นหลังจากเย็น - จะมีประโยชน์สำหรับสลัด (412 กิโลแคลอรี)
น้ำชายามบ่าย: ค็อกเทลพีชและผักโขม•พีช•ผักโขมหนึ่งกำมือ•นมจากพืช 1 แก้ว (230 มล.)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน (125 กิโลแคลอรี)
อาหารเย็น: •ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น (40 กรัม) •ฮัมมุส - 6 ช้อนชา (ประมาณ 60 กรัม) •มะเขือเทศและผักกาดหอม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarska
เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
