น้ำหนักเกินอย่างรุนแรงหลังการตั้งครรภ์

สวัสดีฉันอายุ 25 ปี เมื่อ 5 ปีก่อนฉันให้กำเนิดลูกชายและฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก ก่อนตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักได้สูงสุด 50 กก. ฉันกินได้ทุกอย่างอาหารจานด่วนเครื่องดื่มโคล่าน้ำส้มกินซอสพาสต้าและน้ำหนักไม่เพิ่ม อย่างไรก็ตามเป็นเวลา 5 ปีที่ฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 15 กิโลกรัมและฉันไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไรฉันกินน้อยลงและน้ำหนักก็ยังคงอยู่ที่นั่น กรุณาแนะนำสิ่งที่ฉันกินได้และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ฉันสามารถรวมเข้าด้วยกันได้และไม่สามารถใช้ร่วมกันได้ ฉันรู้สึกหดหู่อย่างช้าๆฉันซ่อนตัวอยู่ที่บ้านฉันไม่ได้ออกไปหาผู้คนฉันกำลังขอความช่วยเหลือเพราะฉันไม่สามารถรับมือกับตัวเองได้อีกต่อไป ฉันอยากจะเพิ่มว่าฉันเป็นโรคหอบหืด แต่ผลการทดสอบของฉันดีมาก ฉันหนัก 68 กก. ด้วยความสูง 158 ซม. ขอบคุณสำหรับคำตอบ

สวัสดี! องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่มีผลต่อการรักษาน้ำหนักตัวและการลดลงคือความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูของคุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อ ควรรับประทานครั้งแรกในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ละมื้อของคุณควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงไม่ควรขาดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและผลิตภัณฑ์จากนม แต่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชซึ่งเนื่องจากดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าและเส้นใยอาหารจำนวนมากทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักส่วนที่เหมาะสมจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อย่างไรก็ตามโปรดระวังผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลธรรมดาจึงไม่ควรรับประทานในปริมาณที่ไม่ จำกัด ควรนำเนื้อสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและไขมันสัตว์ออกจากเมนูในบางครั้ง นอกจากนี้ยังควรดูแลขนาดชิ้นส่วน ไม่ควรมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ควรเลือกตามความต้องการของร่างกาย ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงน้ำหนักหรือเพศตลอดจนระดับของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปมีสูตรต่างๆเพื่อคำนวณความต้องการพลังงานของร่างกาย คุณยังสามารถทำความรู้จักกับพวกเขาได้โดยชั่งน้ำหนักตัวเองบนเครื่องชั่งพิเศษที่มีอยู่ในสำนักงานอาหารควรใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เพียง แต่จะช่วยคุณเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ความช่วยเหลือและคำแนะนำตลอดการรักษา หากปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมีความสำคัญและน่าดึงดูดสำหรับคุณคุณควรใช้ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชที่จะช่วยให้คุณค้นพบข้อดีและด้านดีของตัวเอง สิ่งสำคัญคือน้ำหนักตัวของคุณไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตามอย่าบดบังด้านสว่างของความเป็นพ่อแม่และพรากความสุขในชีวิตไป โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นักโภชนาการแพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การเกษตรสาขาเทคโนโลยีการอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเกษตรในคราคูฟ เขาเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่