ฉันควรใส่ใจกับอะไรบ้างเพื่อกำจัดกิโลกรัมไม่กี่โหล ฉันอายุ 1.5 ปีหลังจากคลอดบุตร (ก่อนหน้านี้เนื่องจากโรค HELLP) และนอกจากนี้ฉันยังมี PCOS ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด
คุณควรใส่ใจกับจำนวนและความสม่ำเสมอของมื้ออาหารที่คุณรับประทาน คุณไม่ควรอดอาหารนานเกินไปหรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่พร้อมกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า PCOS มักมาพร้อมกับความต้านทานต่ออินนูลินนั่นคือความไวต่ออินซูลินของร่างกายลดลง
คุณสามารถกิน 4-5 มื้อทุก 3-4 ชั่วโมง คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของเมนูอย่างเหมาะสมและบริโภคคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่น ผัก, พืชตระกูลถั่วปรุงอัลเดนเต้, ควินัว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, รำ ควรจำไว้ว่าการให้ความร้อนในระยะยาวแต่ละครั้งจะเพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรปรุงอาหารให้สุกเกินไป แต่ให้กินพวกมัน
โปรดงดอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมหวานแยมน้ำผลไม้หวานขนมปังโฮลวีตพาสต้าและข้าวขาว ควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหารทุกมื้อและควรมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรดใส่ใจกับประเภทและปริมาณของไขมัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันทรานส์ ส่งเสริมความผิดปกติของไขมันและเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด ด้วย PCOS แหล่งที่มาของไขมันที่ดีคือถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 โปรตีนอาจมาจากผลิตภัณฑ์เช่นสัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วชีสไขมันต่ำ
คุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงซึ่งมีสารกันบูดและสารเพิ่มคุณภาพจำนวนมากรวมทั้งอาหารทอดและชุบเกล็ดขนมปังจากอาหารของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณได้โดยใช้วิธีการอบด้วยความร้อนอื่น ๆ เป็นที่พึงปรารถนาในการนึ่งอบในกระดาษฟอยล์หรือย่าง มีสารประกอบที่ช่วยในการรักษา polycystic ovary syndrome เช่นวิตามินดีอิโนซิทอลดีพินิทอลและโครเมียม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
