อาหารเพิ่มน้ำหนักเจ้าสาว - ทำอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว?

ฉันอายุ 21 ปีสูง 182 ซม. 56 กก. ฉันกำลังจะแต่งงานในอีก 8 เดือนและฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่ให้ดูผอมเหมือนตอนนี้ ฉันหวังว่าหน้าท้องของฉันจะปรากฏขึ้นและมือของฉันไม่ใช่ไม้ชนิดนั้น กรุณาช่วย. การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันโดยเฉพาะเมื่อความเครียดกัดกินฉัน

ตามทฤษฎีแล้วในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินให้มากเกินความต้องการของร่างกายก่อน ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวัน ควรรับประทานอาหารให้สมดุลและเสริมด้วยการออกกำลังกาย (ฉันคิดว่าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย)

กินอาหารเช้าเสมอ: ข้าวฟ่างกับผลไม้และชีสกระท่อมไข่คนกับผักและขนมปังข้าวไรย์ จากนั้นรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ: แซนวิชขนมปังข้าวไรย์กับชีสแฮมและผัก สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตน้ำผึ้งผลไม้และอัลมอนด์ สลัดจากเนื้อปลาฝักหรือเนื้อคาร์โบไฮเดรตเช่นโจ๊กข้าวหรือพาสต้าผักและถั่ว สำหรับอาหารว่างพยายามกินถั่วผลไม้แห้งเพิ่มน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชในสลัด ข้นซุปด้วยครีม เคลือบชิ้นส่วนด้วยเกล็ดอัลมอนด์ขุยมะพร้าวหรือเมล็ดงาและเสิร์ฟพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งพาสต้ากรูท พยายามแนะนำการฝึกความแข็งแรงและดูแลมื้ออาหารที่เกี่ยวข้องกับการฝึก ก่อนอื่นหลังการฝึกควรกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นเนื้อปลาไข่ชีสกระท่อมและข้าวโอ๊ตพาสต้าข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการวินิจฉัยว่าทำไมน้ำหนักตัวจึงเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าจะมีปัญหาการดูดซึมหรือไทรอยด์ที่โอ้อวด ไขว้นิ้วเอาไว้.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl