ฉันอายุ 23 ปีและมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ฉันเป็นสาวหุ่นเพรียวไม่มีแนวโน้มที่จะลงน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่เริ่มต้นเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วทำให้ฉันมีน้ำหนักเกิน ตอนนี้ฉันหนักประมาณ 87 กก. และส่วนสูง 173 ซม. ปัญหาใหญ่ที่สุดแน่นอนคือปากท้อง ขาของฉันค่อนข้างเพรียว ฉันเริ่มไปยิม - ฉันออกกำลังกายประมาณ 1.5 ชั่วโมง สำหรับโภชนาการ: ฉันทำงานกะกลางคืนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันไม่รู้ว่าโภชนาการของฉันควรเป็นอย่างไร ฉันพยายามที่จะไม่กินในที่ทำงานแม้ว่าบางครั้งฉันจะต้องกัด หลังเลิกงานฉันไปออกกำลังกายและเมื่อฉันกลับมาฉันก็ไปนอน ฉันควรกินอะไรและเมื่ออยู่ในไลฟ์สไตล์นี้? ฉันรู้ว่าการกิน 5-6 ครั้งต่อวันสำหรับฉันมันไม่ได้ผล (สิ่งเดียวที่ฉันทำคือดื่มน้ำมาก ๆ ) ...
เราต้องเลือกรูปแบบโภชนาการบางอย่างที่คุณจะเข้า กฎคือคุณกินอาหารมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก หมายความว่าอย่างไร? ตอนตี 4 คุณกินอาหารแล้วประมาณ 7 โมงเช้าคุณก็ไปฝึก หลังการฝึกคุณดื่มนม 0.5% แล้วเข้านอน หลังจากนั้นไม่สำคัญว่าคุณจะลุกขึ้นเมื่อใด คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ทันที ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมหรือเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์หรือปลาผลิตภัณฑ์จากธัญพืช - บัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องหรือพาสต้าข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชและผักหลายชนิดพร้อมน้ำมันหนึ่งช้อน คุณกินอาหารอื่นทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมง อาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน (ไม่ว่าจะเป็นกลางคืนหรือกลางวัน) รับประทานประมาณ 3 ชั่วโมง ก่อนนอน (ยกเว้นนมหลังการฝึก) ด้วยการทำงานดังกล่าวการปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารอย่างละเอียดจะทำให้การทำงานของคุณยากมาก การรับประทานอาหารตามปกติเป็นทางเลือกที่ดีกว่ายกเว้นขนมหวานเนื้อหมูอาหารทอดและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน (นมไม่ติดมันเท่านั้น) คุณควรดื่มของเหลว 2.5 ลิตรในระหว่างวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
