คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหรือไม่? จะทำยังไงให้หลับเร็ว?

บางครั้งคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วกลับไปนอนไม่ได้? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้บางทีอาจช่วยให้คุณหลับได้

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเรา - ช่วยให้เราสามารถสร้างใหม่พักผ่อนและขอบคุณที่ทำให้เรามีแรงที่จะเริ่มในวันถัดไป จะเป็นอย่างไรถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถหลับไปได้ในภายหลัง? คุณกำลังนอนกลิ้งไปมาและยิ่งคุณอยากนอนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตื่นมากขึ้นเท่านั้น?

อ่านเพิ่มเติม: CALM SLEEP - จะหลับให้เร็วและหลับสบายได้อย่างไร?

เริ่มกันที่ความจริงที่ว่าห้องนอนต้องมืด! แหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด - นาฬิกาไฟฟ้าสมาร์ทโฟนหรือไฟกะพริบของแล็ปท็อปจะต้องเคลื่อนออก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขาปลุกเร้าและทำให้คุณเสียสมาธิ นอกจากนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทิ้งสิ่งของที่คุณกำลังจัดการอยู่เช่นกองเสื้อผ้ารีดผ้าไว้ในมุมมอง คุณต้องแยกงานออกจากการพักผ่อนเพื่อให้หลับสบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนออกอากาศแล้ว เรานอนหลับได้ดีที่สุดในห้องเย็นเล็กน้อย - สูงถึง 20 องศาเซลเซียส อีกอย่าง - พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณตื่น! หากจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวันและ จำกัด น้ำสองชั่วโมงก่อนนอน

อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการนอนหลับ: ความตื่นตัวการนอนหลับ NREM และการนอนหลับ REM

หากมีเสียงรบกวนคุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาได้ อย่างไรก็ตามการใช้นานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในหู

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกพยายามสงบสติอารมณ์คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ อย่าตกใจว่าคุณต้องนอนเพราะการนอนหลับจะไม่มาเร็ว ๆ นี้ ความสบายใจสำคัญที่สุด หลับตาสบาย ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ

นานาน่ารู้: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - อาการสาเหตุและการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ