สมดุลน้ำ: คุณต้องดื่มเท่าไหร่เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

คุณดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำหรือไม่? สายเกินไปเพราะความอยากกินของเปียกแสดงว่าร่างกายของคุณเริ่มขาดน้ำ คุณต้องดื่มวันละเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง? ตรวจสอบความสมดุลของน้ำนั่นคือความสมดุลระหว่างปริมาณน้ำเข้าและน้ำที่ปล่อยออกมา

เหตุใดความสมดุลของน้ำจึงมีความสำคัญและเหตุใดการขาดน้ำในร่างกายจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ มวลส่วนสำคัญของเรา (แม้ 70%) คือน้ำ ผู้หญิงมีไขมันน้อยกว่าเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายของพวกเขามีไขมันมากกว่า ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะตรวจสอบระดับของเหลวอย่างต่อเนื่อง การรักษาสมดุลระหว่างปริมาณน้ำที่สูญเสียและการส่งมอบนั้นสำคัญเพียงใดคือความจริงที่ว่าการสูญเสียเพียง 1-2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ของเหลวส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย นี่คือเหตุผลที่เราสามารถอยู่รอดได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่ต้องกินอาหารและเพียงไม่กี่วันโดยไม่ต้องดื่ม

ฟังและตรวจสอบความสมดุลของน้ำของคุณ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

อ่านเพิ่มเติม: ความจริงและตำนานเกี่ยวกับการดื่มน้ำ คุณควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? เติมอิเล็กโทรไลต์ เติมอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายอย่างไร? การขาดน้ำในเด็ก - สาเหตุอาการการป้องกัน

สมดุลของน้ำ: น้ำเป็นพลังขับเคลื่อนชีวิต

น้ำไม่ให้พลังงาน แต่มีหน้าที่สำคัญอย่างยิ่ง ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายต้องใช้น้ำ ต้องขอบคุณเธอที่ปฏิกิริยาทางเคมีเกิดขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาสภาพร่างกายและจิตใจได้

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปริมาณเลือดและความดันโลหิตให้เหมาะสม นำพาสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ โดยการเคลื่อนย้าย - เป็นส่วนประกอบหลักของของเหลวในร่างกายต่างๆจะทำความสะอาดร่างกายของของเสียจากการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังกำหนดอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อสิ่งนี้เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายความร้อนส่วนเกินจะถูกขจัดออกไปด้วยเหงื่อ หากไม่มีน้ำจะไม่มีการย่อยอาหารที่เหมาะสมการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสมและการดูดซึมสารอาหาร ทำให้ลูกตาชุ่มชื่นทำให้กลืนอาหารได้ง่ายขึ้นมีส่วนร่วมในการส่งเสียงผ่านหูชั้นกลางและช่วยให้หายใจผ่านการทำให้ปอดชื้นอย่างต่อเนื่อง

ร่างกายขาดน้ำ - จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

สำคัญ

ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ป้องกันร่างกายจากปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงปรารถนาคือ 800–1000 cm3 / วัน ในทางกลับกันปริมาณสูงสุดไม่ควรเกินความสามารถในการขับถ่ายของไต สันนิษฐานว่าทุก ๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 30 ซม. 3 ต่อวัน

ร่างกายดึงน้ำจากอาหาร ผักและผลไม้ (มากถึง 96%) นม (88%) และเนื้อสัตว์ (50–75%) มีอยู่มากมาย ขนมปังแห้งคือ 40 เปอร์เซ็นต์ น้ำเนย - 15% แป้ง - 13% อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำประมาณ 1 ลิตร แหล่งที่มาของมันยังเป็นเครื่องดื่ม เป็นที่น่ารู้ว่าการดื่มน้ำแร่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าชากาแฟเครื่องดื่มที่มีสี
ร่างกายยังได้รับน้ำอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่างในเซลล์โดยการทำให้อุจจาระและปัสสาวะข้นขึ้นและดูดซับน้ำบางส่วนจากลำไส้

สร้างสมดุลของน้ำ

ร่างกายสูญเสียน้ำประมาณ 2.5 ลิตรในระหว่างวัน ตัวควบคุมการจัดการน้ำที่สำคัญที่สุดคือไตซึ่งกรองเลือดอย่างต่อเนื่องและผลิตปัสสาวะประมาณ 1.4 ลิตรต่อวัน น้ำไหลออกจากร่างกายผ่านเส้นทางอื่น ๆ ด้วยเหงื่อ - 0.5 ลิตรจากทางเดินหายใจ - 0.4 ลิตรและอุจจาระ - ประมาณ 0.2 ลิตร ในคนที่มีสุขภาพดีการขาดน้ำจะแสดงออกว่ากระหายน้ำ เรารู้สึกถึงพวกเขาเมื่อสูญเสีย 1-2 เปอร์เซ็นต์ น้ำที่ร่างกายต้องการ ขาดทุนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ น้ำนำไปสู่ความตาย เพื่อชดเชยการขาดของเหลวคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญของ WHO กำหนดไว้ขั้นต่ำคือ 3 ลิตรต่อวัน

ความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับฤดูกาลเขตภูมิอากาศการเผาผลาญและประเภทของกิจกรรมที่ทำ จำเป็นมากที่สุดในสภาพอากาศร้อนและในระหว่างการออกแรง (มากถึง 4 ลิตร) เมื่อน้ำระเหยผ่านผิวหนังอย่างเข้มข้นในน้ำค้างแข็งเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงที่มีอุณหภูมิสูงท้องเสียอาเจียนไตและโรคเบาหวาน

ร่างกายของคุณใช้น้ำมากกว่าปกติในการย่อยอาหารที่มีแคลอรี่สูงเมื่อคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูง (สูญเสียน้ำในอุจจาระมากขึ้น) จะมีรสเค็มและเผ็ดมากและเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินควรดื่มน้ำให้มากขึ้น (ประมาณ 2 ลิตรต่อน้ำหนักตัวปกติทุก 25 กก.) และผู้ที่ดื่มกาแฟและชาดำมาก ๆ

อ่านเพิ่มเติม: สามารถใช้น้ำเกินขนาดได้หรือไม่?

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่เลือกเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักหรือป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพและอร่อย ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

สมดุลน้ำ: เลือกของเหลวของคุณอย่างชาญฉลาด

ในการเลือกน้ำคุณควรคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วยเช่นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีโซเดียมสูง ผู้ที่มีความเข้มข้นของแมกนีเซียมสูงจะดีต่อพวกเขา น้ำพุร้อนเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก ผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไตควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีแคลเซียมสูง แต่คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนต้องมองหาน้ำที่มีความเข้มข้นสูงสุดของธาตุนี้ ผู้ที่ทำงานหนักหรือทำงานในอุณหภูมิสูงจะเสริมการขาดแร่ธาตุด้วยน้ำที่อุดมไปด้วยโซเดียมและโพแทสเซียม

สำคัญ

มนุษย์ - สัตว์น้ำ

ในผู้ชายที่ไม่อ้วนในวัยผู้ใหญ่น้ำมีสัดส่วน 60-70 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักตัว. ปริมาณน้ำมากที่สุดมีอยู่ในของเหลวและของเหลวในร่างกาย:

• เลือดในรูปของพลาสมา - 93 เปอร์เซ็นต์
• น้ำดี - 86 เปอร์เซ็นต์
• น้ำเหลือง - 98 เปอร์เซ็นต์
• น้ำย่อย - 97 เปอร์เซ็นต์
• เหงื่อ - ประมาณ 99 เปอร์เซ็นต์

แต่ในระดับใหญ่น้ำยังประกอบด้วย:

• กล้ามเนื้อ - 74-80 เปอร์เซ็นต์
• สมอง - 70-80 เปอร์เซ็นต์
• กระดูก - ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์
• ปอด - ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์
• ตับ - ประมาณ 68 เปอร์เซ็นต์

เหตุใดการให้น้ำจึงสำคัญมาก?

คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำน้อยเกินไปซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ปริมาณปัสสาวะที่คุณผ่านจะถูกควบคุมโดยวาโซเพรสซินซึ่งเป็นฮอร์โมนแอนไดยูเรติก (ADH) ที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง หากมีน้ำไม่เพียงพอความเข้มข้นของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การกำจัดออกจากไตและถ่ายโอนไปยังพลาสมา อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปปัสสาวะและพลาสมามีความเข้มข้นและอิ่มตัวด้วยโซเดียมมากขึ้น จากนั้นจะมีการคายน้ำภายในเซลล์ซึ่งแสดงออกโดยความกระหายน้ำปากแห้งหงุดหงิดนอนไม่หลับผิวแดงขึ้นเบื่ออาหารอ่อนแอทางร่างกายการประสานการเคลื่อนไหวลดลงปริมาณปัสสาวะลดลง การขับถ่ายปัสสาวะในปริมาณเล็กน้อยทำให้การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมยูเรียครีเอตินินเป็นสารพิษต่อร่างกาย

สัญญาณของการขาดน้ำ

อาการขาดน้ำมีลักษณะเป็นตะคริวและปวดของกล้ามเนื้อริมฝีปากแห้งแตกอ่อนแรงสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังและปวดศีรษะมากขึ้น เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ให้นอนในที่เย็นและดื่มน้ำที่อุดมด้วยแร่ธาตุของเหลวเพิ่มพลังหรือสูตรการคืนน้ำ (แบบผงที่ร้านขายยา) เพื่อเติมเต็มข้อบกพร่องของคุณอย่างรวดเร็ว

ความสมดุลของน้ำ: น้ำดื่มให้อะไรกับเรา?

• ละลายสารเคมีจากอาหาร
• ช่วยสร้างบิลเล็ตเคลื่อนย้ายไปในทางเดินอาหาร
• อำนวยความสะดวกในการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหาร
• ขนส่งส่วนประกอบอาหารเอนไซม์ฮอร์โมนผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม
• ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
• เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอวัยวะภายในจากภายในช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวส่งผลต่อลักษณะของผิวหนัง

สำคัญ

น้ำไม่เพียง แต่ในน้ำ

ผักและผลไม้มีน้ำมากที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด:

• แตง - 92 เปอร์เซ็นต์
• สตรอเบอร์รี่ - 90 เปอร์เซ็นต์
• มะนาว - 89 เปอร์เซ็นต์
• ส้ม - 86 เปอร์เซ็นต์
• ลูกแพร์ - 85 เปอร์เซ็นต์
• แอปเปิ้ล - 84 เปอร์เซ็นต์
• เชอร์รี่องุ่นลูกพลัม - 83 เปอร์เซ็นต์
• แตงกวา - 96 เปอร์เซ็นต์
• บวบ - 93 เปอร์เซ็นต์
• หัวหอม - 91 เปอร์เซ็นต์
• แครอท - 89 เปอร์เซ็นต์
• มันฝรั่ง - 77 เปอร์เซ็นต์

"Zdrowie" รายเดือน